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Assiette végétarienne à la mexicaine
guacamole maison et salsa de tomate
Ce plat est beaucoup plus nutritif qu'il n'en à l'air. Il vous fournit en effet non moins de 75 % de l'AJR en fibres !
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
300 g
Patate douce
½ sachet(s)
Épices mexicaines
½ paquet(s)
Haricots rouges
50 g
Maïs conserve
½ pièce(s)
Avocat
¼ pièce(s)
Oignon
¼ pièce(s)
Piment rouge
½ pièce(s)
Gousse d'ail
5 g
Coriandre fraîche
(Peut contenir Céleri)
½ pièce(s)
Citron vert
1 pièce(s)
Tomate
15 g
Cheddar râpé
(Contient Lait (contient du lactose))
25 g
Crème aigre bio
(Contient Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
½ cc
Vinaigre balsamique blanc
¾ cs
Huile d'olive
½ cs
Beurre [végétal]
1.5 cc
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
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Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 220°C. Lavez la patate douce et coupez-la en quartiers. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive et 1 cc d’épices mexicaines, du sel et du poivre. Disposez les wedges sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 30 à 35 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées (voir conseil). Retournez-les à mi-cuisson.
Conseil : Les bords de la patate douce peuvent facilement brûler. Surveillez-en bien la cuisson au four et baissez éventuellement la température.
Égouttez les haricots. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/4 cs d’huile d’olive. Salez et poivrez à votre goût. Disposez les haricots sur les wedges de patate douce lors de leurs 5 dernières minutes de cuisson.
Égouttez le maïs. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le maïs 2 à 3 minutes avec 1 pincée de sel. Pendant ce temps, coupez l’avocat en dés et émincez le petit oignon très finement. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Écrasez ou émincez l’ail et hachez grossièrement la coriandre. Pressez 1 moitié du citron vert et taillez l’autre en quartiers.
Coupez la tomate en petits dés. Dans le petit bol, écrasez l’avocat, ajoutez-y le au piment rouge, l’oignon, l’ail et 1/3 de coriandre. Mélangez. Incorporez ensuite, par personne : 1/2 cs de jus de citron vert et 1/2 cc d’huile d’olive vierge extra au guacamole. Salez et poivrez à votre goût. Pour la salsa, mélangez les dés de tomate dans l'autre petit bol avec 1/3 de la coriandre et, par personne : 1 cc d’huile d’olive vierge extra et 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez à votre goût.
Sur la plaque de cuisson, mélangez le maïs aux haricots et à la patate douce, puis parsemez le tout de cheddar. Enfournez à nouveau la plaque de cuisson 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.
Servez les haricots, le maïs et wedges de patate douce au cheddar sur les assiettes. Accompagnez du guacamole, de la salsa de tomate et de la crème aigre. Garnissez le tout du reste de coriandre et des quartiers de citron vert.
Le saviez-vous ? Ce plat contient presque 75 % des AJR en fibres et est riche en protéines. Les haricots, la patate douce, l’avocat et le maïs en contiennent beaucoup.