Double protein (NL) - Filet de saumon et spaghetti au pesto
servis avec des tomates au four et de la courgette- Blé
- Poisson
- Noix de cajou
- Lait (contient du lactose)
- Lupin
- Œuf
- Moutarde
- Soja
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Arachides
- Fruits à coque
Ingrédients
1 pièce(s)
Gousse d'ail
3 pièce(s)
Tomate
g
Spaghetti
(Contient: Blé Peut contenir : Lupin, Œuf, Moutarde, Soja)
1 pièce(s)
Courgette
1 pièce(s)
Filet de saumon
(Contient: Poisson)
20 g
Pesto
(Contient: Noix de cajou , Lait (contient du lactose) Peut contenir : Arachides, Fruits à coque)
Ingrédients à avoir chez soi
2.5 cs
Huile d'olive
à votre convenance
Poivre et sel
2 cs
Vinaigre balsamique noir
1 cs
Beurre [végétal]
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200 degrés. Écrasez ou émincez l’ail. Couper les tomates cerises en petits cubes et, sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec l’ail, le vinaigre balsamique noir, 2 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre. Enfournez-les pendant 15 minutes.
Pendant ce temps, dans une casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition puis faites-y cuire les spaghetti à couvert, 10 - 12 minutes 'al dente'. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
Coupez la courgette en deux, puis en fines tranches dans le sens de la longueur, puis en petits dés. Dans une poêle, faites chauffer 1 cs de beurre et faites-y cuire les courgettes 4 à 6 minutes.
Dans une autre poêle, faites chauffer l'huile d'olive restante à feu vif et saisissez-y le filet de saumon 3 minutes sur la peau. Baissez le feu sur moyen et retournez-le. Étalez 1 cc de pesto sur la peau du saumon, puis poursuivez la cuisson encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez.
Mélangez les spaghetti aux tomates sur la plaque de cuisson. Ajoutez le pesto restant ainsi que les dés de courgette et mélangez bien.
Servez les spaghetti en déposant le filet de saumon par-dessus. D facilite l’absorption du calcium contenu dans
l’alimentation, pour une meilleure minéralisation osseuse.
Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Ce plat contient plus de 250 g de légumes et est riche en acides gras oméga 3 et vitamine D grâce au saumon. Les acides gras oméga 3 sont bons pour le cœur, les artères et la vitamine
