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Colin et légumes au lait de coco accompagnés de riz au pandan
Colin et légumes au lait de coco accompagnés de riz au pandan

Colin et légumes au lait de coco accompagnés de riz au pandan

Le lait de coco apporte douceur et sucré aux légumes. Ils seront encore meilleurs préparés avec du gingembre, de la citronnelle et de la sauce soja. Le colin a été pêché spécialement pour vous dans les eaux froides du nord-est de l’Écosse. Accompagnez le tout de poireaux et de haricots verts : un régal !

Tags:
Pour le plaisir des enfants
Allergènes:
Gluten
Soja
Poisson

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation30 minutes
Cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 cm

Gingembre frais

½ pièce(s)

Poireau

½ pièce(s)

Échalote

125 g

Haricots verts

75 ml

Lait de coco

85 g

Riz pandan

1 cc

Citronnelle moulue

10 ml

Sauce soja

1 pièce(s)

Filet de colin sans peau

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile de tournesol

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

/ par portion
Énergie (kcal)660 kcal
Énergie (kJ)2761.4 kJ
Graisses20 g
dont saturés8 g
Glucides84 g
Fibres10 g
Protéines31 g

Instructions

Coupez les légumes.
1

Pour le riz, portez à ébullition 175  ml d’eau par personne dans une casserole avec couvercle. Épluchez le gingembre et hachez-le finement. Faites de fines rondelles avec le poireau et des demi-rondelles avec l’échalote. Équeutez les haricots et coupez-les en trois morceaux de taille égale. Remuez bien le lait de coco (voir conseil).

2

Ajoutez le riz à l’eau bouillante ainsi que la moitié du lait de coco, ½ cc de gingembre émincé par personne et une pincée de sel. Faites cuire 8 à 10 minutes à couvert, jusqu’à absorption totale. Ensuite, laissez évaporer sans couvercle.

Faites cuire les échalotes
3

Entre-temps, faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse à feu moyen et faites-y revenir l'échalote 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit dorée et croquante. Ensuite, réservez.

Disposez le colin sur les légumes et laissez mijoter à couvert
4

À feu doux, ajoutez le reste d’huile de tournesol dans le même wok et faites-y cuire les haricots ainsi que la citronnelle pendant 2 minutes. Ajoutez le poireau et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ajoutez ensuite le reste de lait de coco et la sauce soja. Disposez le colin sur les légumes et laissez mijoter à couvert pendant 10 à 12 minutes en retournant délicatement le poisson à mi-cuisson, puis salez et poivrez.

Servez le plat et dégustez !
5

Dressez le riz, les légumes et le colin sur les assiettes et garnissez d'échalotes croquantes.

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