Skip to main content
Inloggen
Inloggen
Zoete-sojapangasiusfilet met Thaise groenten

Zoete-sojapangasiusfilet met Thaise groenten

met rijst, zwartebonensaus en sesamzaadjes
Recipe Development Team
Recipe Development TeamUpdate op June 19, 2026
Krijg tot € 60 korting + gratis extras voor 2 maanden*
Krijg tot € 60 korting + gratis extras voor 2 maanden*
Calorieën
: 
668 kcal
Eiwitten
: 
35.5g eiwitten
Bereidingstijd
: 
15 minuten
Difficulty
: 
Gemakkelijk
Allergenen:
  • Soja
  • Gluten
  • Tarwe
  • Vis
  • Sesamzaad
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Hoeveelheden

75 gram

Witte langgraanrijst

15 gram

Zwarte sojabonenpasta

(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)

5 gram

Gemberpuree

200 gram

Groentemix op z'n Thais met peultjes

1 stuk(s)

Pangasiusfilet

(Bevat: Vis)

2.5 gram

Sesamzaad

(Bevat: Sesamzaad)

½ zakje(s)

Nasi-bamikruidenmix

20 gram

Ketjap manis

(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)

10 ml

Sojasaus

(Bevat: Soja, Gluten, Tarwe)

Niet inbegrepen in jouw box

naar smaak

Pikante rode saus [zoals sriracha]

½ el

Maiszetmeel [of bloem]

1 el

Zonnebloemolie

¼ stuk(s)

Zoutarm groentebouillonblokje

naar smaak

Peper en zout

Energie (kJ)2795 kJ
Energie (kcal)668 kcal
Vetten17.5 g
waarvan verzadigd2.8 g
Koolhydraten89.8 g
waarvan suikers15.2 g
Vezels6.3 g
Eiwitten35.5 g
Zout4.4 g
Potassium18.4 mg
Calcium1.5 mg

Instructies

Voorbereiden
1
  • Breng water aan de kook in een pot en verkruimel het bouillonblokje erboven.
  • Kook de rijst 8 - 10 minuten, giet daarna af en houd apart.
  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een grote diepe pan op middelmatig vuur en bak de groentemix 6 - 8 minuten.
  • Meng in een diep bord het maiszetmeel met de nasi-bamikruiden.
Vis bakken
2
  • Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
  • Wentel de vis door het maizena-mengsel.
  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten per kant.
  • Voeg de helft van de ketjap en de helft van de sojasaus toe en bak nog 1 minuut.
Saus maken
3
  • Meng in een kleine kom de zwartebonenpasta met de gemberpuree, een scheutje water, de overige sojasaus en de overige ketjap.
  • Breng de groenten op smaak met peper en zout, voeg dan de saus toe en meng goed.
  • Bak al roerend 1 - 2 minuten op hoog vuur.
Serveren
4
  • Voeg de rijst en wat pikante rode saus (zoals sriracha) naar smaak toe aan de groenten. Schep goed om.
  • Serveer alles op diepe borden en garneer met de sesamzaadjes.
Meal right image

Ui Recepten
Meal left image

Meer heerlijke recepten met vergelijkbare ingrediënten

Kruidige kokos-kipstoof

met broccolirijst, courgette en puntpaprika

Stir-fry met gamba's, oestersaus en noedels

met gemengde groenten, komkommer en pinda's

Zoete-sojapangasiusfilet met Thaise groenten

met rijst, zwartebonensaus en sesamzaadjes

General Tso-bloemkool met smashed komkommer

met rijst, pinda’s, koriander en sesamzaadjes

Gefrituurde bloemkool op z'n Koreaans in pikante gochujangsaus

met rijst, zeewiersalade, kimchi-koolsla en gebakken ei

Pangasiusfilet met kokosnoedels, pinda's en chili-olie

in kruidige gelecurrysaus met paksoi en koriander

Veggie kip in smokey saus à la stroganoff

met rijst, champignons en peterselie

Kip op z'n Javaans met gefrituurde uitjes

op gele rijst met spitskool en sperziebonen

Buddha bowl met biet, aubergine en muntyoghurt

met rijst, witte kaas en knapperige kikkererwten

Teriyakiburger met ontbijtspek op brioche

met sugarsnaps, gomasio en aardappelwedges

Stir-fry met kip, oestersaus en noedels

met gemengde groenten, komkommer en pinda's

Gefrituurde kip op z'n Koreaans met 'swicy' saus

met rijst, broccoli en sesamzaadjes

Sportersfavoriet: eiercurry met bruine rijst en zoete aardappel

met min. 115 g koolhydraten per persoon

Kipköfte met labneh en kruidenolie

met rijst, sumak-uien en salade

Veggie schnitzel met stir-fry broccoli

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

Entrecote met stir-fry broccoli

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

Zalmfilet met stir-fry broccoli

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

Pokébowl met tonijn, furikake en zoet-pikante mais

met gembermayonaise en knapperige groenten

Pangasiusfilet met kruidige gele auberginecurry

met rijstnoedels, sojascheuten en limoen

Sweet & sticky tortilla's met varkensvlees en zoetzure komkommer

met woksaus met gember, spitskool en gomasio

Hoogst beoordeelde recepten voor avondeten

Klassieke scampi diabolique in currysaus

met gebakken courgette en tomatenketchup

Penne met zelfgemaakte basilicumcrème en pistachenoten

met zachte aubergine en courgette

Gevuld bladerdeeg met kipgehakt en broccoli

met kruidenroomkaas en een tomatensalade

Kipfilet in mosterd-roomsaus

met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli

Pasta met geroosterde-paprikasaus en geitenkaas

met courgette en vers basilicum

Vegetarische lasagne met courgette en spinazie

met zelfgemaakte roomsaus

Snelle linguine met kipgehakt

met spinazie en tomaatjes in rode-pestosaus

Parelcouscoussalade met avocado en feta

met tomaat, limoen en koriander

Romige spaghetti met broccoli en courgette

met geitenkaas, walnoot en semi-gedroogde tomaten

Enchilada's met kipgehakt

met zure room en frisse salade

Maaltijdsoep met zoete aardappel en paprika

met een kurkumabroodje en crème fraîche

Gerookte-paprikarisotto met gegratineerde geitenkaas

met honing, walnootstukjes en tomaat-basilicumsalsa

Ovenschotel met gehakt

met wortel, doperwten en aardappelen

Snelle pasta met kabeljauw in roomsaus

met courgette, citroen en munt

Pastasalade met groene pesto, tomaten en feta

Smaakvolle ingrediënten zijn samengevoegd in een supersnel gerecht

Mexicaanse taco's met kipgehakt

met pittige groene peper en cheddar

Pittige risotto met bleekselderij en courgette

met buffelmozzarella en basilicum

Shakshuka met geitenkaas en ei

Met krulpeterselie en speltbaguette

Kipcurry met ananas

met rijst en paprika

Orzo met spinazie en cherrytomaten

met grana padano en pijnboompitten

De HelloFresh-recepten die je deze Week echt moet proberen

Kip met groenten en basmatirijst op z'n Indonesisch

voor in de oven of microgolfoven | 450 g | 1 portie

Winterse paddenstoelenrisotto

voor in de oven of magnetron | 400 g | 1 portie

Pasta zalm met romige spinaziesaus

voor in de oven of microgolfoven | 400 g | 1 portie

Pokébowl met zalmfilet, zeewiersalade en avocado

met sriracha-mayo, zwart sesamzaad en zoetzure radijsjes

Mezzeschotel met kipworstjes en zhoug-courgette

met patatjes, hummus en tomatensalade

Gebakken witte kaas met tomaten en pecannoten

met zoete-aardappelpuree, rucola en veldsla

Veggie schnitzel met champignonroomsaus

met patatjes en komkommer-tomatensalade

Kippendijreepjes in gele currysaus

met bloemkoolrijst en paprika

Loaded zoete aardappel op z'n Midden-Oosters

met labne, kikkererwten en amandelen

Hertengehaktballetjes met champignonrisotto

met Parmigiano Reggiano, salie, hazelnoten en rucola

Romige linguine met spekjes en Parmigiano Reggiano

met kleine tomatensalade en basilicumcrėme

Fusion taco's met sticky buikspek en harissakoolsla

met zhoug, pinda's en zoete Aziatische saus

Geroosterde bloemkool in groene currysaus

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

Pizza met avocado à la Tex-Mex

met witte kaas, tomatensalsa en paprika

Pangasiusfilet met kruidige gele auberginecurry

met rijstnoedels, sojascheuten en limoen

Geitenkaasplaattaart met gekaramelliseerde ui

met komkommersalade en pompoenpitten

Kipfilet in spinazieroomsaus

met patatjes, wortel en verse kruiden

Noedels met knoflookgarnalen

met wokgroenten in ketjapsaus

Wraps met kip en Parmigiano Reggiano à la caesar salade

met worteltortilla’s, zachtgekookte eieren en salade

Romige citroenrisotto met spinaziepesto

met geroosterde courgette, ham en vers basilicum