Skip to main content

Nederlands

Nederlands

Heek met kruidige gele currysaus

Heek met kruidige gele currysaus

met rijst, Vietnamese saus en broccoli

Krijg tot € 60 korting + gratis extras voor 2 maanden*

Krijg tot € 60 korting + gratis extras voor 2 maanden*

Calorieën

:

855 kcal

Eiwitten

:

34.2g eiwitten

Bereidingstijd

:

15 minuten

Difficulty

:

Gemakkelijk

Allergenen:

Vis
Soja
Mosterd
Tarwe
Gluten
Mosterd
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Macadamianoten
Pinda's
Spelt
Cashewnoten
Gluten
Haver
Hazelnoten
Paranoten
Noten
Gerst
Pistachenoten
Amandelnoten
Rogge
Sesamzaad

.

Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.

Ingrediënten

Hoeveelheden

1 stuk(s)

Heekfilet

(Bevat: Vis)

90 ml

Kokosmelk

75 gram

Jasmijnrijst

180 gram

Broccoli

½ zakje(s)

Gele currypasta

(Bevat: Soja, Mosterd Kan bevatten: Mosterd, Soja)

5 ml

Vissaus

(Bevat: Vis)

½ stuk(s)

Ui

½ stuk(s)

Limoen

½ zakje(s)

Vietnamese saus

(Bevat: Tarwe, Soja, Gluten)

¼ stuk(s)

Rode peper

15 gram

Gefrituurde uitjes

(Bevat: Gluten, Tarwe Kan bevatten: Macadamianoten, Pinda's, Spelt, Cashewnoten, Gluten, Haver, Hazelnoten, Paranoten, Noten, Gerst, Pistachenoten, Amandelnoten, Rogge, Sesamzaad)

Niet inbegrepen in jouw box

½ el

Zonnebloemolie

½ el

[Plantaardige] boter

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)3575 kJ

Energie (kcal)855 kcal

Vetten44.5 g

waarvan verzadigd22.5 g

Koolhydraten85.3 g

waarvan suikers11.3 g

Vezels10.4 g

Eiwitten34.2 g

Zout4.7 g

Trans Fat0.7 g

Potassium554.1 mg

Calcium91.8 mg

Iron1.5 mg

Instructies

Voorbereiden

1

Breng water aan de kook in twee potten.
Kook de rijst in één van de potten 10 - 12 minuten. Giet daarna af en houd apart.
Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
Kook de broccoli in de andere pot 5 - 6 minuten en giet daarna af. Breng op smaak met peper en zout en houd apart.

Vis bakken

2

Snijd de ui in halve ringen.
Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui met de vis op de huid 3 minuten.
Draai de vis om en bak nog 3 minuten. Haal de vis uit de pan en houd apart.
Verwijder de zaadjes uit de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd in dunne ringen.

Currysaus maken

3

Verhit een scheutje zonnebloemolie in dezelfde pan op middelhoog vuur.
Bewaar wat van de rode peper ter garnering. Bak de currypasta en de overige rode peper 1 minuut.
Meng de kokosmelk erdoor, breng aan de kook en laat 2 - 3 minuten pruttelen.
Meng de vissaus (let op: zout! Gebruik naar smaak) erdoor.

Serveren

4

Snijd de limoen in partjes.
Meng de Vietnamese saus door de broccoli.
Serveer de rijst in kommen met de rest erbovenop en de limoenpartjes ernaast.
Garneer met de gefrituurde uitjes en de achtergehouden rode peper.

Meal right image

Broccoli Recepten

Meal left image

Meer heerlijke recepten met vergelijkbare ingrediënten

Pikante curry met kip en rijst

met paprika en verse koriander

Gerookte-paprikarisotto met gegratineerde geitenkaas

met honing, walnootstukjes en tomaat-basilicumsalsa

Snelle linguine met kipgehakt

met spinazie en tomaatjes in rode-pestosaus

Romige spaghetti met broccoli en courgette

met geitenkaas, walnoot en semi-gedroogde tomaten

Snelle pasta met kabeljauw in roomsaus

met courgette, citroen en munt

Ovenschotel met gehakt

met wortel, doperwten en aardappelen

Orzo op Siciliaanse wijze met kipgehakt en rozijnen

met walnoot, broccoli en pecorino

Gevuld bladerdeeg met kipgehakt en broccoli

met kruidenroomkaas en een tomatensalade

Pittige risotto met bleekselderij en courgette

met buffelmozzarella en basilicum

Quiche met broccoli, cherrytomaten en oude kaas

met tijm en oregano

Parelcouscoussalade met avocado en feta

met tomaat, limoen en koriander

Mexicaanse taco's met kipgehakt

met pittige groene peper en cheddar

Maaltijdsoep met zoete aardappel en paprika

met een kurkumabroodje en crème fraîche

Kipfilet in mosterd-roomsaus

met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli

Kipcurry met ananas

met rijst en paprika

Risotto met venkel en gekruide varkensworst

Met mascarpone en grana padano

Mac & cheese met pompoen

Met spinazie en verse tijm

Shakshuka met geitenkaas en ei

Met krulpeterselie en speltbaguette

Couscous met halloumi en gebakken rode paprika

Met limoen-knoflookolie en yoghurt

Vegetarische witlofgratin met aardappel, krulpeterselie en verse nootmuskaat

Avec des pommes de terre, du persil frisé et de la noix de muscade fraîche

Hoogst beoordeelde recepten voor avondeten

Klassieke scampi diabolique in currysaus

met gebakken courgette en tomatenketchup

Penne met zelfgemaakte basilicumcrème en pistachenoten

met zachte aubergine en courgette

Gevuld bladerdeeg met kipgehakt en broccoli

met kruidenroomkaas en een tomatensalade

Kipfilet in mosterd-roomsaus

met gebakken aardappelen, kastanjechampignons en broccoli

Pasta met geroosterde-paprikasaus en geitenkaas

met courgette en vers basilicum

Vegetarische lasagne met courgette en spinazie

met zelfgemaakte roomsaus

Snelle linguine met kipgehakt

met spinazie en tomaatjes in rode-pestosaus

Parelcouscoussalade met avocado en feta

met tomaat, limoen en koriander

Romige spaghetti met broccoli en courgette

met geitenkaas, walnoot en semi-gedroogde tomaten

Enchilada's met kipgehakt

met zure room en frisse salade

Maaltijdsoep met zoete aardappel en paprika

met een kurkumabroodje en crème fraîche

Gerookte-paprikarisotto met gegratineerde geitenkaas

met honing, walnootstukjes en tomaat-basilicumsalsa

Ovenschotel met gehakt

met wortel, doperwten en aardappelen

Snelle pasta met kabeljauw in roomsaus

met courgette, citroen en munt

Pastasalade met groene pesto, tomaten en feta

Smaakvolle ingrediënten zijn samengevoegd in een supersnel gerecht

Mexicaanse taco's met kipgehakt

met pittige groene peper en cheddar

Pittige risotto met bleekselderij en courgette

met buffelmozzarella en basilicum

Shakshuka met geitenkaas en ei

Met krulpeterselie en speltbaguette

Kipcurry met ananas

met rijst en paprika

Orzo met spinazie en cherrytomaten

met grana padano en pijnboompitten

De HelloFresh-recepten die je deze Week echt moet proberen

Kip met groenten en basmatirijst op z'n Indonesisch

voor in de oven of microgolfoven | 450 g | 1 portie

Mac & cheese met spekjes

voor in de oven of microgolfoven | 400 g | 1 portie

Pasta carbonara met linguine

voor in de oven of microgolfoven | 400 g | 1 portie

Wildzwijncheeseburger met frietjes en uienchutney

op briochebroodje met tomaat-spinaziesalade

Cheesy taquito's met rundergehakt

met volkoren tortilla's, tomatensalsa en yoghurt

Udonnoedels met portobello, varkensgehakt, lente-ui en sesamzaadjes

bolognese met Oost-Aziatisch geïnspireerde twist, in pikante tomatensaus

Plantaardige schnitzel met knoflook-gemberrijst

met zoetzure rauwkost, zoete Aziatische saus en gomasio

Kruidige kippensoep met kokosmelk

met paksoi, wortel en patatjes

Curry met plantaardige kipstukjes en paksoi

met rijst in kruidige kokossaus

Courgettesoep met geroosterde pompoenpitten

met bospaddenstoelenpesto en gegratineerde ciabatta

Romige lasagne met courgette

met verse lasagnebladen en spinazie

Smokey conchiglie uit de oven

met mozzarella, basilicum en paprika

Flammkuchen met courgette

met mozzarella en knapperige salade

Taco's met krokant gebakken vis

met knapperige groenten en smokey mayonaise

Linzencurry met zoete aardappel en naan

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

Varkensworst met gebakken patatjes

met broccoli en dillemayonaise

Kip yakitori in zoete sesamsaus

met rijst, lente-ui en groenten

Piri-piri garnalen met tomatensalsa

met rodepestorijst en frisse kruidensaus

Aardappelsalade met warmgerookte zalm en dilledressing

met citroenmayonaise, ingelegde ui en sperziebonen

Sweet & sticky kippenvleugels met hoisinsaus

met rijst, sperziebonen en zoetzure komkommer