Wraps met Mexicaans gekruide heek
met avocado, koriander en sriracha-koolsla4.0(322)
Calorieën
:
722 kcalEiwitten
:
29.6g eiwittenTotaalbedrag
:
15 minutenDifficulty
:
GemakkelijkPescotarisch
Allergenen:
- Tarwe
- Vis
- Mosterd
- Soja
- Ei
- Selderij
- Kan sporen van allergenen bevatten
Heekfilet is een witvis met een zachte, milde smaak. In dit gerecht breng je de vis op smaak met Mexicaanse kruiden en serveer je het in tortillas.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
2 stuk(s)
Witte tortilla
(Bevat: Tarwe)
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
100 gram
Rode kool, witte kool en wortel
50 gram
Radicchio en ijsbergsla
½ stuk(s)
Avocado
5 gram
Verse koriander
(Kan bevatten: Selderij)
25 gram
Sriracha-mayo
(Bevat: Mosterd, Soja, Ei)
½ zakje(s)
Mexicaanse kruiden
Niet inbegrepen in jouw box
½ el
Wittewijnazijn
½ tl
Suiker
½ el
Zonnebloemolie
½ el
Honing [of plantaardig alternatief]
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Kom
•Koekenpan
•Aluminiumfolie
•Keukenpapier
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 180 graden.
- Snijd de koriander fijn.
- Meng in een kom de rode kool, witte kool en wortel met de sriracha-mayo, de wittewijnazijn, de suiker en de helft van de koriander.
- Breng op smaak met peper en zout en bewaar apart.
2
- Dep de vis droog met keukenpapier en halveer de vis. Bestrooi met de Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak).
- Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
- Verpak ondertussen de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven.
3
- Besprenkel de vis met de honing, draai de vis om en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.
- Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in blokjes.
Weetje: Avocado is rijk aan plantaardige onverzadigde vetten. Het eten van deze vrucht heeft hierdoor een positief effect op je cholesterolgehalte en helpt je hart en bloedvaten gezond te houden.
4
- Vul de tortilla's met de koolsla, sla, vis en avocado.
- Garneer met de overige koriander.
