_nl-be.png)
_nl-be.png)
_nl-be.png)
Luxe bowl met kabeljauw-tempura en mango
met rijst, sojabonen, zeewiersalade en limoenmayonaise
Dit recept bevat zeewier. Wist je dat zeewier een enorme hoeveelheid calcium bevat? Wel 10 keer zo veel als melk!
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
¼ stuk(s)
Mango
¼ stuk(s)
Limoen
½ stuk(s)
Komkommer
25 gram
Sojabonen
(Bevat Soja)
¼ zakje(s)
Gomasio
(Bevat Sesamzaad)
1 stuk(s)
Kabeljauwfilet
(Bevat Vis)
50 gram
Rode kool, witte kool en wortel
15 gram
Zeewiersalade
(Bevat Gluten, Tarwe, Sesamzaad, Soja)
75 gram
Sushirijst
Zelf toevoegen
1.5 el
Wittewijnazijn
70 gram
Bloem
75 ml
Water
2 tl
Suiker
1.5 el
[Plantaardige] mayonaise
2 el
Zonnebloemolie
naar smaak
Peper en zout
_nl-be.png)
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Vul een kleine kom met de benodigde hoeveelheid water en leg in de vriezer. Breng water aan de kook in een ruime pot voor de rijst en verkruimel er 1/4 bouillonblokje per persoon boven. Voeg de sushirijst toe aan de pot en kook in 12 – 15 minuten gaar. Giet daarna af in een vergiet, spoel met lauw water en laat uitlekken.
Meng in een kom per persoon: 1 1/2 el wittewijnazijn, 1 tl suiker en een snuif zout. Meng de rode kool, witte kool en wortel erdoor en zet apart. Schep regelmatig om zodat de smaken goed intrekken.
Weetje: Wist je dat rode kool in vergelijking met veel andere groenten hoog scoort op gebied van calcium, vezels en vitamine C?
Schil de mango en snijd het vruchtvlees in blokjes. Pers de limoen uit. Snijd de komkommer in blokjes. Meng in een kleine kom de mayonaise met per persoon: 1/2 tl limoensap en 1 tl suiker. Voeg eventueel meer limoensap toe naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
Dep de kabeljauw droog met keukenpapier en snijd in stukken van 2 cm. Breng op smaak met peper en zout. Meng in een diep bord 20 g bloem per persoon met een flinke snuif zout. Haal de kleine kom met koud water uit de vriezer. Maak in een grote kom een beslag van het ijswater en 50 g bloem per persoon (zie Tip). Verhit 2 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur.
Tip: Is het beslag te dik? Voeg dan nog 1 el (ijs)water toe. Is het beslag te dun? Voeg dan wat extra bloem toe.
Controleer of de pan met olie goed heet is. Leg een bord met keukenpapier klaar om de tempura na het bakken op te laten uitlekken. Haal de kabeljauwblokjes eerst door de bloem en zorg dat de blokjes rondom bedekt zijn. Haal de kabeljauwblokjes vervolgens door het beslag en leg ze voorzichtig in de olie (pas op voor spetters!). Bak de kabeljauw 3 - 4 minuten per kant, of tot hij een goudbruin korstje heeft.
Leg de zoetzure koolsalade op de rijst en besprenkel de rijst met de achtergebleven zoetzure dressing. Verdeel de kabeljauw-tempura, mango, sojabonen, zeewiersalade en komkommer in mooie hoopjes over de rijst. Garneer met de limoenmayonaise en de gomasio (zie Tip).
Tip: Heb je sojasaus in huis? Voeg dit naar smaak toe.
