Kruidige linzenstoof met aubergine

Name: Kruidige linzenstoof met aubergine met spinazie, rijst en cashewnoten
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Indiase
Ingredients: 1 stuk(s) Aubergine; 1 stuk(s) Rode ui; 200 gram Passata; 5 gram Verse koriander; 1 zakje(s) Surinaamse kruiden; ½ stuk(s) Rode peper; 150 gram Bruine snelkookrijst; 100 gram Spinazie; 100 gram Biologische volle yoghurt; 20 gram Cashewstukjes; 40 gram Witte miso; 1 stuk(s) Knoflookteen; 1 zakje(s) Peruaanse kruidenmix; ⅔ blik(ken) Linzen; 2 el Olijfolie; ½ tl Suiker; naar smaak Peper en zout

met spinazie, rijst en cashewnoten

Krijg tot € 90 korting + 2 maanden gratis extra's

Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?

Labels:

Caloriebewust

•Extra groente

•Veggie

Allergenen:

Melk (inclusief lactose)

•Cashewnoten

•Soja

•Tarwe

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd30 minuten

Oventijd30 minuten

NiveauGemiddeld

Ingrediënten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

Aubergine

½ stuk(s)

Rode ui

100 gram

Passata

2.5 gram

Verse koriander

½ zakje(s)

Surinaamse kruiden

¼ stuk(s)

Rode peper

75 gram

Bruine snelkookrijst

50 gram

Spinazie

50 gram

Biologische volle yoghurt

(Bevat: Melk (inclusief lactose))

10 gram

Cashewstukjes

(Bevat: Cashewnoten Kan bevatten: Pinda's, Noten, Sesamzaad)

20 gram

Witte miso

(Bevat: Soja, Tarwe)

1 stuk(s)

Knoflookteen

½ zakje(s)

Peruaanse kruidenmix

⅓ blik(ken)

Linzen

Zelf toevoegen

1 el

Olijfolie

¼ tl

Suiker

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kcal)678 kcal

Energie (kJ)2837 kJ

Vetten22 g

waarvan verzadigd4.3 g

Koolhydraten93.3 g

waarvan suikers13.6 g

Vezels13.1 g

Eiwitten21.6 g

Zout4.4 g

Benodigdheden

•Kom

•Koekenpan met deksel

•Pan met deksel

•Hapjespan

Instructies

Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Meng in een kom de aubergineblokjes met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de aubergine, afgedekt, in 8 - 10 minuten rondom bruin. Haal de laatste 3 minuten het deksel van de pan.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

Breng water aan de kook in een pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat zonder deksel uitstomen.

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.

Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de Surinaamse kruiden en 100 ml water per persoon toe aan de sauteerpan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en laat 4 - 5 minuten reduceren (zie Tip). Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe als de saus te dik wordt.

Tip: Blijft de saus te waterig? Kook dan langer in.

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de sauteerpan en meng door de linzen. Herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de sauteerpan van het vuur. Voeg de helft van de aubergineblokjes, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergineblokjes en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.