Kipfilet met mediterrane kruiden
met patatjes, courgette en salade4.5(106)
Calorieën
:
530 kcalEiwit
:
31.9g eiwitDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Familie
Eiwitrijk
-30% koolhydraten
Allergenen:
- Sesamzaad
- Selderij
Klein maar krachtig! Radijsjes zijn een uitstekende bron van vitamine C, zitten boordevol vezels en bevatten weinig calorieën.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
200 gram
Aardappelen
½ stuk(s)
Courgette
½ zakje(s)
Gomasio-tuinkruidenmix
(Bevat: Sesamzaad, Selderij)
5 gram
Verse dille & bieslook
⅓ head
Botersla
½ stuk(s)
Rode ui
1 stuk(s)
Kipfilet met mediterrane kruiden
½ bosje(s)
Radijs
Zelf toevoegen
½ el
[Plantaardige] boter
1 tl
Wittewijnazijn
½ tl
Honing [of plantaardig alternatief]
¾ el
Olijfolie
¼ el
Extra vierge olijfolie
½ tl
Mosterd
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Kom
•Bakplaat met bakpapier
•Grillpan of koekenpan
•Saladekom
•Koekenpan
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Was of schil de aardappelen en snijd in wedges. Meng de aardappelwedges in een kom met een scheutje olijfolie, peper en zout (zie Tip).
- Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak de aardappelwedges 30 - 40 minuten in de voorverwarmde oven. Schep halverwege om.
Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.
2
- Snijd de courgette ondertussen in dunne schijfjes. Meng de courgette in een kom met een klein scheutje olijfolie, de helft van de gomasio-tuinkruidenmix, peper en zout.
- Verhit een grillpan of gewone pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Houd apart.
3
- Snijd de radijs in dunne schijfjes en meng in een kom met de helft van de wittewijnazijn, peper en zout.
- Snijd de verse kruiden fijn.
- Haal de bladeren los van de krop botersla en scheur in kleinere stukken.
- Snipper de ui fijn.
4
- Meng in een saladekom de mosterd, honing, extra vierge olijfolie en overige wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout en voeg naar smaak meer extra vierge olijfolie toe.
- Meng de botersla, radijsjes en verse kruiden erdoorheen. Bestrooi met de overige gomasio-tuinkruidenmix.
5
- Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui samen met de kipfilet in 2 minuten per kant goudbruin.
- Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 minuten, of tot de kipfilet gaar is.
- Serveer de kip op de borden en verdeel de gebakken ui erover.
6
- Verdeel de patatjes over de borden.
- Verdeel de gegrilde courgette ernaast.
- Serveer met de salade.
