Heekfilet met risotto van orzo
met spekjes, citroen en tijm- Vis
Heekfilet leent zich goed voor bakken - het liefst op de huid, zodat het lekker krokant wordt.
Ingrediënten
½ stuk(s)
Ui
1 stuk(s)
Knoflookteen
⅓ stuk(s)
Venkel
½ stuk(s)
Courgette
¼ stuk(s)
Citroen
20 gram
Spekreepjes
85 gram
Orzo
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
⅓ zakje(s)
Gedroogde tijm
Zelf toevoegen
200 ml
Zoutarme groentebouillon
1 el
[Plantaardige] boter
naar smaak
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Bereid de bouillon. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
- Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd de venkel in dunne reepjes.
- Snijd de courgette in dunne halve maantjes (zie Tip).
- Snijd de citroen in schijfjes
Tip: Heb je geen haast en wil je dit gerecht een leuke draai geven? Schaaf dan de courgette in linten en bak ze mee met de heekfilet voor een mooi eindresultaat.
- Verhit een hapjespan met deksel, zonder olie, op middelhoog vuur en bak de spekblokjes in 3 – 5 minuten knapperig. Haal uit de pan en bewaar apart. Bewaar het bakvet in de pan.
- Verhit 1/2 el roomboter per persoon in de hapjespan met bakvet en bak de ui, knoflook, venkel en courgette 3 – 4 minuten op middelhoog vuur.
Tip: Courgette behoort tot de vruchtgroenten, zoals komkommer, pompoen en tomaat. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?
- Voeg de orzo toe en bak 1 minuut.
- Schenk de bouillon er voorzichtig bij en kook de orzo, afgedekt, in 10 – 12 minuten gaar op laag vuur.
- Schep regelmatig om. Voeg de laatste 5 minuten ook de spekblokjes toe. Breng het geheel op smaak met peper en zout.
- Dep de heekfilet droog met keukenpapier en bestrooi met de gedroogde tijm, peper en zout.
Tip: Heekfilet is rijk aan jodium – belangrijk voor de schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen. Eet je weinig brood (met bakkerszout)? Zorg dan dat je voldoende vis en zuivel eet om toch genoeg jodium binnen te krijgen.
- Verhit de overige roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de heekfilet 3 – 4 minuten op één zijde.
- Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere zijde.
- Verdeel de orzo over de borden en besprenkel naar smaak met extra vierge olijfolie.
- Knijp 1 citroenschijfje per persoon uit boven de orzo. Leg de gebakken heekfilet erop en garneer met de overige citroenschijfjes.
