Crevettes au lait de coco et riz de brocoli
poivron4.5(2,8 k)
Calories
:
719 kcalProtéines
:
27.5g protéinesPréparation
:
20 minutesDifficulty
:
FacileFamille
Allergènes:
- Poisson
- Crustacés
Ce plat est riche en légumes ! Nous avons complété le riz par du riz de brocoli. Cette recette vous fournit ainsi plus de 200 g de légumes aujourd'hui !
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
75 g
Riz jasmin
150 g
Riz de brocoli
½ pièce(s)
Courgette
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
10 ml
Sauce de poisson
(Contient: Poisson)
125 ml
Lait de coco
80 g
Crevettes
(Contient: Crustacés)
5 g
Purée de gingembre
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
½ cc
Sauce rouge épicée [de type harissa]
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
•Poêle avec couvercle
•Cocotte avec couvercle
•Poêle à bords hauts
Instructions
1
- Portez de l’eau à ébullition dans la casserole. Faites-y cuire le riz 10 à 12 minutes à couvert.
- Ajoutez-y le riz de brocoli dans les 3 dernières minutes de cuisson. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
- Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon. Taillez le poivron en fines lamelles.
2
- Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire l'oignon ainsi que la moitié de l’ail, de la purée de gingembre et 1/4 cc de sambal par personne 1 minute.
- Ajoutez-y le poivron, la sauce de poisson (attention au sel ! Dosez-la progressivement et goûtez bien entre temps.) et le lait de coco, puis laissez mijoter 8 à 10 minutes à couvert.
- Retirez le couvercle dans les 2 dernières minutes de cuisson.
3
- Pendant ce temps, faites chauffer le reste de l’huile de tournesol dans la poêle et cuire le reste d’ail, de purée de gingembre et 1/4 cc de sambal 1 minute à feu moyen-vif.
- Ajoutez-y les crevettes et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites.
- Ajoutez les crevettes et leur jus de cuisson aux légumes, puis remuez bien. Salez et poivrez à votre goût.
4
- Servez le riz jasmin et le riz de brocoli sur les assiettes.
- Disposez les légumes et les crevettes par-dessus.
- Arrosez le plat du reste de sauce.
Le saviez-vous ? Le poivron est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l'huile de tournesol, les produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.
