Peruviaanse rijstschotel met zoete aardappel en feta

Name: Peruviaanse rijstschotel met zoete aardappel en feta met salsa van limoen, mais, koriander en rode peper
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Sydamerikansk
Ingredients: 1 stuk(s) Rode ui; 300 gram Zoete aardappel; 2 stuk(s) Maiskolf; 1 pak(ken) Zwarte bonen; ½ stuk(s) Rode peper; 1 stuk(s) Tomaat; 1 stuk(s) Limoen; 20 gram Verse koriander; 140 gram Zilvervliesrijst; 75 gram Feta; 75 gram Magere yoghurt; 2 el Olijfolie; naar smaak Peper en zout; 2 el Extra vierge olijfolie

met salsa van limoen, mais, koriander en rode peper

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,36 per portie

Peru is de afgelopen jaren meerdere keren uitgeroepen tot beste culinaire bestemming in de wereld door het prestigieuze World Travel Awards (WTA). In dit gerecht krijg je een breed smaken- en texturenpalet: zacht gegrilde zoete aardappel, friszure yoghurt, knapperige mais in limoen, peper en koriandersalsa gecombineerd met stevige zilvervliesrijst.

Labels:

Veggie

Allergenen:

Melk (inclusief lactose)

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd45 minuten

Oventijd35 minuten

NiveauGemiddeld

Ingrediënten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

Rode ui

150 gram

Zoete aardappel

1 stuk(s)

Maiskolf

1 pak(ken)

Zwarte bonen

¼ stuk(s)

Rode peper

½ stuk(s)

Tomaat

½ stuk(s)

Limoen

10 gram

Verse koriander

70 gram

Zilvervliesrijst

50 gram

Feta

50 gram

Magere yoghurt

Zelf toevoegen

1 el

Olijfolie

naar smaak

Peper en zout

1 el

Extra vierge olijfolie

Voedingswaarden

Energie (kJ)3038.9 kJ

Energie (kcal)726.3 kcal

Energie (kJ)3038.9 kJ

Energie (kcal)726.3 kcal

Vetten36.8 g

waarvan verzadigd10.8 g

Koolhydraten67.4 g

waarvan suikers26.3 g

Vezels20.3 g

Eiwitten21.7 g

Zout1.5 g

Benodigdheden

•Vergiet

•Bakpapier

•Bakplaat

•Rasp

•Saladekom

•Pan met deksel

Instructies

Verwarm de oven voor op 210 graden. Snijd de rode ui in kwarten. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 bij 2 cm. Verwijder de bladeren van de maiskolf, zet de maiskolf rechtop op een snijplank en snijd de maiskorrels er voorzichtig af. Laat de zwarte bonen uitlekken in een vergiet.

Verdeel de rode ui en zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon, kruid met peper en zout en meng goed. Bak in 25 - 30 minuten gaar. Schep halverwege om. Verdeel de mais over de ene helft van een andere bakplaat met bakpapier en de zwarte bonen over de andere helft. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon, kruid met peper en zout en bak 8 - 10 minuten in de oven.

Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de tomaat in kleine blokjes. Rasp de schil van de limoen met een fijne rasp en pers de limoen uit in een saladekom. Snijd de koriander fijn. Meng 1/4 tl limoenrasp per persoon, 1 el extra vierge olijfolie per persoon, de koriander, de rode peper en de tomaat door het limoensap in de saladekom. Breng op smaak met zout.

Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Kook de zilvervliesrijst, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Dit gerecht bevat veel calorieën. Let jij op je calorie-inname? Gebruik dan 50 g rijst per persoon en 25 g feta per persoon. De overige rijst en feta kun je de volgende dag in een salade gebruiken.

Meng de maïs door de salsa in de saladekom. Verkruimel de feta.

Tip: Wist je dat dit gerecht bijna 60% van de ADH vezels bevat? Dit is te danken aan de bonen, zilvervliesrijst, groente en zoete aardappel.

Verdeel de rijst over de borden en schep de salsa erop, zodat de smaken van de salsa in de rijst trekken. Schep de zoete aardappel met ui en bonen ernaast. Serveer de magere yoghurt bij de zoete aardappel en garneer met feta.