Grenailles et aiguillettes de poulet
pesto, oignon et poivron- Noix de cajou
- Lait (contient du lactose)
- Arachides
- Fruits à coque
- Peut contenir des traces d'allergènes
Les grenailles se consomment avec leur peau. Elles vous apportent plus de fibres et de vitamines, comme de la vitamine B6, importante pour le métabolisme.
Ingrédients
200 g
Demi-grenailles avec peau précuites
20 g
Pesto
(Contient: Noix de cajou , Lait (contient du lactose) Peut contenir : Arachides, Fruits à coque)
100 g
Aiguillettes de poulet aux épices méditerranéennes
½ head
Laitue
½ pièce(s)
Oignon rouge
½ pièce(s)
Poivron
Ingrédients à avoir chez soi
25 g
Mayonnaise [végétale]
1 cc
Vinaigre balsamique noir
¾ cs
Huile d'olive
½ cs
Beurre [végétal]
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
- S'il y en a, coupez les plus grosses grenailles en deux, voir en quatre.
- Détaillez le poivron en lanières.
- Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les grenailles 8 à 10 minutes à couvert. Assaisonnez de sel et de poivre.
- Retirez le couvercle de la poêle et poursuivez la cuisson 2 à 4 minutes. Remuez régulièrement.
- Émincez l'oignon en fines demi-rondelles.
- Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse et revenir l'oignon et 1 à 2 minutes.
- Ajoutez-y les lanières de poivron, le poulet et faites-le cuire/dorer 6 à 8 minutes.
Le saviez-vous ? Le poivron (pointu) est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l'huile de tournesol, les produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.
- Coupez grossièrement la laitue.
- Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/4 cs d'huile d'olive et 1 cc de vinaigre balsamique noir. Assaisonnez de sel et de poivre.
- Ajoutez la laitue au saladier. Mélangez bien.
- Lorsqu’elles sont cuites, mélangez le pesto aux grenailles.
- Servez les grenailles et la salade sur les assiettes.
- Disposez le poivron et le poulet à côté.
- Accompagnez de mayonnaise (voir conseil).
Conseil : Si vous surveillez vos apports caloriques, omettez la mayonnaise.
