Parelcouscous met pompoen en feta
met champignons, pompoenpitten en tijm- Melk (inclusief lactose)
- Selderij
- Kan sporen van allergenen bevatten
Groente eten uit het seizoen is extra lekker én beter voor de planeet, daarom zit er in dit gerecht een echte herfstheld- pompoen!
Ingrediënten
½ stuk(s)
Ui
125 gram
Champignons
150 gram
Pompoenblokjes
85 gram
Parelcouscous
2.5 gram
Verse tijm
(Kan bevatten: Selderij)
50 gram
Feta
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
10 gram
Pompoenpitten
4 ml
Extra vierge olijfolie met truffelaroma
Zelf toevoegen
½ el
Witte balsamicoazijn
½ el
Olijfolie
naar smaak
Peper en zout
175 ml
Zoutarme groentebouillon
Benodigdheden
Instructies
Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon de légumes dans la casserole pour le couscous perlé. Pendant ce temps, coupez l’oignon en demi-rondelles, nettoyez les champignons à l’aide de l’essuie-tout, puis détaillez-les en lamelles.
Tip: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel maar ook in plantaardige ingrediënten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.
Disposez l’oignon, les champignons et les dés de potimarron sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez le tout avec l’huile d’olive, puis salez et poivrez généreusement. Enfournez 15 à 20 minutes en retournant à mi-cuisson.
Pendant ce temps, versez le couscous perlé dans la casserole avec le bouillon et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu’à absorption totale. Ajoutez éventuellement de l’eau s’il s’assèche trop vite. Égrainez-le et réservez-le sans couvercle.
Détachez les feuilles de thym des brins et émincez-les finement. Faites chauffer la poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Émiettez entre-temps la feta.
Mélangez les légumes cuits au four, le vinaigre balsamique blanc et la majeure partie du thym au couscous perlé, puis salez et poivrez.
Servez le plat sur les assiettes et garnissez-le de la feta, des graines de courge grillées et du reste de thym. Arrosez le tout d'un filet d’huile d’olive aromatisée à la truffe si vous le souhaitez.
Tip: Wist je dat pompoenpitten van alle noten en pitten het rijkst zijn aan magnesium en fosfor? Magnesium zorgt onder andere voor gezonde spieren en fosfor helpt bij sterke botten en tanden.
