Bulgurbowl met kipfiletblokjes, appelsiendressing en witte kaas
met geroosterde wortel, spinazie en rozijnen4.0(786)
Calorieën
:
684 kcalEiwitten
:
43.5g eiwittenBereidingstijd
:
25 minutenDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Extra groente
Allergenen:
- Tarwe
- Melk (inclusief lactose)
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
- Pinda's
- Noten
- Sesamzaad
Wist je dat bulgur het Turkse woord is voor gort?
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
75 gram
Bulgur
(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Soja)
100 gram
Kipfiletblokjes
25 gram
Witte kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Sinaasappel
10 gram
Rozijnen
(Kan bevatten: Pinda's, Noten, Sesamzaad)
50 gram
Spinazie
½ stuk(s)
Ui
½ stuk(s)
Wortel
½ stuk(s)
Komkommer
¼ zakje(s)
Midden-Oosterse kruidenmix
Zelf toevoegen
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
½ el
Rodewijnazijn
½ tl
Mosterd
¼ el
Olijfolie
¼ el
Extra vierge olijfolie
1 tl
[Plantaardige] boter
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Kom
•Bakplaat met bakpapier
•Pan met deksel
•Koekenpan
•Grote kom
•Kleine kom
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Snijd de wortel in schijfjes. Meng in een kom de wortelschijfjes met per persoon: 1/4 el olijfolie en 1/2 tl Afrikaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de wortelschijfjes over een bakplaat met bakpapier. Bak 15 - 20 minuten in de oven, of tot ze lichtbruin en zacht zijn.
Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.
2
- Voeg de bulgur en water toe aan een ruime pot met deksel zodat de bulgur goed onder water onderstaat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe.
- Breng het water aan de kook en kook de bulgur, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
- Snipper ondertussen de ui.
- Snijd de komkommer in kleine blokjes.
3
- Verhit 1 tl boter per persoon in een pan. Bak de kipfiletblokjes in 6 - 8 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Haal na het bakken uit de pan en bewaar apart.
- Bak vervolgens de ui 2 - 3 minuten in dezelfde pan en voeg de helft van de spinazie toe. Bak al roerend tot de spinazie is geslonken en breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit.
- Snijd ondertussen de appelsien doormidden. Bewaar de helft apart en snijd bij de andere helft voorzichtig de schil van het vruchtvlees en snijd het vruchtvlees in blokjes.
4
- Pers in een kleine kom de andere helft van de appelsien uit. Voeg hier per persoon: 1/2 el rodewijnazijn, 1/2 tl mosterd, 1/4 el extra vierge olijfolie, peper en zout aan toe.
- Meng in een grote kom de bulgur met de overige spinazie en de helft van de appelsiendressing. Breng op smaak met peper en zout en verdeel over diepe borden of kommen.
- Verdeel de bulgursalade over diepe borden of kommen.
- Leg de kipfiletblokjes, wortelschijfjes, rozijnen, gebakken spinazie en ui, komkommer en appelsienblokjes op de bulgur.
- Verkruimel de witte kaas erover en besprenkel met de overige dressing.
