Légumes rôtis et œuf au plat
riz au lait de coco et sauce au curry
Apparentée à l'oignon en cuisine, avec son goût délicat, l'échalote apporte toutefois une touche plus raffinée à vos plats.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
75 g
Riz jasmin
90 ml
Lait de coco
½ pièce(s)
Courgette
65 g
Champignons blonds
½ pièce(s)
Échalote
½ pièce(s)
Pomme
½ sachet(s)
Épices de curry jaune
1 pièce(s)
Œuf
(Contient: Œuf)
15 g
Oignons frits
(Contient: Blé Peut contenir : Graines de sésame, Gluten, Arachides, Fruits à coque)
100 g
Brocoli
Ingrédients à avoir chez soi
275 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
2 cs
Huile d'olive
1 cc
Farine
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon. Coupez la courgette en demi-rondelles de 1 cm d’épaisseur. Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Coupez les champignons en deux. Dans le bol, mélangez les légumes avec 1/2 cc d'épices de curry jaune par personne. Arrosez d'un bon filet d'huile d'olive, salez et poivrez puis mélangez bien.
Dispersez les légumes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 15 à 18 minutes. Pendant ce temps, réservez, par personne : 25 ml de lait de coco et 100 ml de bouillon pour préparer la sauce plus tard. Versez le reste de lait de coco et de bouillon dans la casserole.
Portez à ébullition puis portez le feu sur moyen-doux. Ajoutez le riz et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert (voir conseil de santé). Égouttez-le si nécessaire puis réservez-le.
Conseil de santé : Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, faites cuire tout le riz, mais utilisez-en les 2/3 seulement. Vous pourrez garder le reste au réfrigérateur et le cuisiner le lendemain.
Pendant ce temps, émincez l’échalote et détaillez la pomme en petits dés. Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la petite casserole en inox et cuire l’échalote et la pomme 3 à 4 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y le reste d'épices de curry jaune et faites cuire 1 minute. Ajoutez-y la farine et poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez-y le lait de coco et le bouillon réservés. Mélangez bien, portez à ébullition et laissez réduire 3 à 4 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la petite poêle et cuire 1 œuf au plat par personne. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
Servez le riz au lait de coco dans des assiettes creuses. Déposez-y les légumes rôtis et la sauce au curry. Disposez-y l’œuf au plat et garnissez des oignons frits.
Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.
