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keto

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met gebakken little gem en honing-mosterd jus

Met dit recept tover je 350 gram groenten per portie op je bord.

Tags:
Eiwitrijk
-30 % de glucides
Allergènes:
Céleri
Fruits à coque
Amandes
Œuf
Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation35 minutes
Cuisson35 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

¼ pièce(s)

Céleri-rave

(Contient: Céleri)

150 g

Haricots verts

1 pièce(s)

Filet mignon de porc

(Peut contenir: Gluten, Lait (contient du lactose), Moutarde, Céleri, Soja)

10 g

Amandes effilées

(Contient: Fruits à coque, Amandes Peut contenir: Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

20 g

Copeaux de Grana Padano AOP

(Contient: Œuf, Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

¼ cs

Huile d'olive

1 cs

Beurre [végétal]

⅓ pièce(s)

Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel

½ cs

Moutarde

60 ml

Eau

½ cc

Miel [ou alternative vegan]

à votre convenance

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2174 kJ
Calories519 kcal
Graisses29.8 g
Graisses saturées13.9 g
Glucides15.1 g
Sucres4.6 g
Fibres alimentaires14.6 g
Protéines41.5 g
Sel1.7 g
Potassium457.2 mg
Calcium133.3 mg
Iron1.5 mg

Ustensiles

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Cocotte avec couvercle
Mixeur plongeant

Instructions

Peterseliewortel koken
1
  • Breng ruim water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel (zie Tip).
  • Schil de peterseliewortel met een dunschiller of kaasschaaf en snijd in grove stukken.
  • Kook de peterseliewortel 8 - 10 minuten. Giet daarna af en laat afgedekt staan.
  • Verwijder de uiteinden van de sperziebonen en halveer.


Tip: Wil je extra snel zijn? Kook water voor in de waterkoker.

Varkenshaas bakken
2
  • Verhit 1/2 el roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de varkenshaas in 6 - 10 rondom bruin, of tot gewenste gaarheid (zie Tip). Haal uit de pan en laat rusten in aluminiumfolie. Bewaar de pan met bakvet voor de jus.
  • Verhit ondertussen een hapjespan met deksel zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel 1 - 2 minuten, of tot goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Varkenshaas mag rosé zijn van binnen. Houd je hier niet van? Bak de varkenshaas dan iets langer.

Sperziebonen bakken
3
  • Verhit een scheutje olijfolie in een hapjespan en roerbak de sperziebonen 1 - 2 minuten op hoog vuur.
  • Verlaag het vuur naar middelhoog en blus af met 20 ml water per persoon.
  • Laat 2 minuten afgedekt stomen.
  • Haal dan het deksel van de pan en bak de sperziebonen in 5 - 7 minuten droog.
Jus maken
4
  • Voeg per persoon: 1/2 el roomboter, 1/3 runderbouillonblokje, 1/2 el mosterd en 60 ml water toe aan de koekenpan van de varkenshaas. Breng aan de kook en laat op laag vuur de jus inkoken tot serveren.
  • Halveer de little gem in de lengte.
  • Schuif de sperziebonen naar 1 helft van de pan en leg de little gem op de snijkant op de andere helft van de pan.
  • Bak de little gem in 1 - 2 minuten goudbruin, draai de little gem om en bak nog 1 minuut op de andere kant. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
Peterseliewortelcrème maken
5
  • Voeg naar smaak: mosterd, roomboter, peper en eventueel zout toe aan de peterseliewortel.
  • Pureer met een staafmixer de peterseliewortel tot een crème.
  • Verwarm de puree eventueel op laag vuur.
  • Roer 1/2 el honing per persoon door de pan met jus.
Serveren
6


  • Verdeel de peterseliewortelcrème over de borden.
  • Leg hierop de varkenshaas en little gem. Schep de jus over de varkenshaas en little gem.
  • Schep de sperziebonen ernaast en garneer met het amandelschaafsel.
  • Verkruimel de feta over de little gem.

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