Heekfilet met gebakken noedels
met Vietnamese saus, pinda's en citroen
Heekfilet leent zich goed voor bakken - het liefst op de huid, zodat het lekker krokant wordt.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
1 stuk(s)
Knoflookteen
1 zakje(s)
Vietnamese saus
(Bevat: Soja, Tarwe)
20 gram
Zoete Aziatische saus
(Bevat: Soja, Tarwe, Gluten)
½ zakje(s)
Currypoeder
(Bevat: Selderij, Mosterd)
200 gram
Groentemix met witte kool
5 gram
Ongezouten pinda's
(Bevat: Pinda's Kan bevatten: Noten, Sesamzaad)
½ stuk(s)
Citroen
50 gram
Volkoren noedels
(Bevat: Tarwe, Gluten)
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
Zelf toevoegen
½ el
Zonnebloemolie
½ el
[Plantaardige] boter
1 el
Bloem
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Breng water aan de kook in een pot voor de noedels.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.
- Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de groentemix 4 - 6 minuten.
- Snijd ondertussen de helft van de citroen in partjes. Pers de overige citroen uit boven een kleine kom.
- Hak de pinda's grof.
- Kook de noedels in 3 minuten beetgaar.
- Giet af en voeg toe aan de wok. Voeg de Vietnamese saus, het citroensap en de zoete Aziatische saus toe. Bak 1 minuut op hoog vuur en breng op smaak met peper en zout.
- Voeg de bloem toe aan een diep bord. Breng op smaak met peper en zout.
- Dep de vis droog met keukenpapier. Bedekt de vis eerst met het currypoeder en haal daarna door de bloem.
- Verhit een klontje boter in een pan op hoog vuur. Bak de vis 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de noedels over diepe borden en leg de vis erbovenop.
- Garneer met de pinda's en serveer met de citroenpartjes.
