Bulgurbowl met kipgehakt en bieten-tortillachips
met Mexicaanse kruiden, avocado en tomaat4.5(3,6K)
Calorieën
:
884 kcalEiwit
:
31.8g eiwitBereidingstijd
:
15 minutenDifficulty
:
GemiddeldFamilie
Allergenen:
- Tarwe
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
Wist je dat je avocado sneller rijpt als je hem naast een banaan in de fruitschaal legt? Wil je dat het nóg sneller gaat? Verpak ze dan samen in een papieren zak.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
100 gram
Kipgehakt met Mexicaanse kruiden
1 stuk(s)
Tomaat
75 gram
Bulgur
(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Soja)
¼ stuk(s)
Limoen
½ stuk(s)
Avocado
40 gram
Gesneden rode ui
25 gram
Bieten-tortillachips
¼ zakje(s)
BBQ-rub
Zelf toevoegen
175 ml
Zoutarme groentebouillon
½ el
Olijfolie
1 el
[Plantaardige] mayonaise
5 ml
Water voor saus
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
•Pan
•Wok of hapjespan met deksel
•Kleine kom
Instructies
1
- Bereid de bouillon in een pot. Voeg de bulgur toe en kook in 10 - 12 minuten gaar en droog (zie Tip). Roer regelmatig door.
- Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.
- Snijd de tomaat in blokjes.
2
- Verhit de olijfolie in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en fruit 1 minuut.
- Voeg het gehakt toe en bak in 3 minuten los.
3
- Snijd de limoen in partjes.
- Meng in een kom per persoon: 1 el mayonaise, 3/4 tl Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak), het sap van 1 limoenpartje en 1 tl water. Breng op smaak met peper en zout.
4
- Verdeel de bulgur over kommen of diepe borden.
- Garneer de bowl met het kipgehakt, de tomaat, de avocado, de tortillachips en de overige limoenpartjes.
- Besprenkel met de dressing en breng op smaak met peper en zout.
Weetje: Bulgur is een volkoren graanproduct. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.
