Bulgurbowl met kipfilet, appelsiendressing en witte kaas
met geroosterde wortel, spinazie en rozijnen- Tarwe
- Melk (inclusief lactose)
- Soja
- Kan sporen van allergenen bevatten
- Pinda's
- Noten
- Sesamzaad
Wist je dat bulgur het Turkse woord is voor gort?
Ingrediënten
75 gram
Bulgur
(Bevat: Soja, Kan sporen van allergenen bevatten, Tarwe)
1 stuk(s)
Kipfilet
25 gram
Witte kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Sinaasappel
10 gram
Rozijnen
(Bevat: Pinda's, Noten, Sesamzaad, Kan sporen van allergenen bevatten)
½ zakje(s)
Afrikaanse kruidenmix
50 gram
Spinazie
½ stuk(s)
Ui
½ stuk(s)
Wortel
½ stuk(s)
Komkommer
Zelf toevoegen
¼ stuk(s)
Zoutarm groentebouillonblokje
½ el
Rodewijnazijn
½ tl
Mosterd
¼ el
Olijfolie
¼ el
Extra vierge olijfolie
1 tl
[Plantaardige] boter
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Snijd de wortel in schijfjes. Meng in een kom de wortel met de helft van de Afrikaanse kruidenmix en 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de wortel over een bakplaat met bakpapier. Bak 15 - 20 minuten in de oven, of tot ze lichtbruin en zacht zijn.
Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.
- Voeg de bulgur en water toe aan een ruime pot met deksel zodat de bulgur goed onder water staat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe.
- Breng het water aan de kook en kook de bulgur, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
- Snipper ondertussen de ui. Snijd de komkommer in kleine blokjes.
- Snijd de kipfilet in blokjes van ongeveer 2 cm.
- Verhit 1 tl boter per persoon in een pan. Bak de kipfiletblokjes in 6 - 8 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Haal uit de pan en bewaar apart.
- Bak vervolgens de ui 2 - 3 minuten in dezelfde pan en voeg de helft van de spinazie toe. Bak al roerendd tot de spinazie is geslonken en breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit.
- Snijd ondertussen de appelsien doormidden. Bewaar de helft apart en snijd bij de andere helft voorzichtig de schil van het vruchtvlees en snijd het vruchtvlees in blokjes.
- Pers in een kleine kom de andere helft van de appelsien uit. Voeg hier per persoon: 1/2 el rodewijnazijn, 1/2 tl mosterd en 1/4 el extra vierge olijfolie aan toe. Breng op smaak met peper en zout.
- Meng in een grote kom de bulgur met de overige spinazie, de overige Afrikaanse kruidenmix en de helft van de appelsiendressing. Breng op smaak met peper en zout en verdeel over diepe borden of kommen.
- Leg de kipfilet, wortel, rozijnen, gebakken spinazie en ui, komkommer en appelsienblokjes op de bulgur.
- Verkruimel de witte kaas erover en besprenkel met de overige dressing.
