Skip to main content
Bowl de brocoli pané et nouilles

Bowl de brocoli pané et nouilles

mayonnaise à la sauce hoisin, concombre et pois mange-tout
4.0(126)
Calories
891 kcal
Protéines
20g protéines
Difficulty
Intermédiaire
Allergènes:
  • Moutarde
  • Œuf
  • Blé
  • Soja
  • Graines de sésame
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

180 g

Brocoli

50 g

Mayonnaise

(Contient: Moutarde, Œuf)

25 g

Chapelure panko

(Contient: Blé )

75 g

Nouilles mie

(Contient: Blé )

25 g

Sauce hoisin

(Contient: Soja, Blé , Graines de sésame)

5 ml

Huile de sésame

(Contient: Graines de sésame)

½ pièce(s)

Concombre

1 pièce(s)

Oignon nouveau

50 g

Germes de soja

Ingrédients à avoir chez soi

à votre convenance

Poivre et sel

¼ cs

Huile d'olive

Calories891 kcal
Énergie (kJ)3728 kJ
Graisses49 g
Graisses saturées6 g
Glucides86 g
Sucres10 g
Fibres alimentaires9.8 g
Protéines20 g
Sel2 g
Bol
Petit bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle avec couvercle
Wok

Instructions

Préparer
1

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Meng in een grote kom de mayonaise met de helft van de hoisinsaus. De andere helft van de hoisinsaus gebruik je in stap 5. Schep 1/3 hoisin-mayonaise in een kleine kom, meng met 1 1/2 el water per persoon en bewaar tot stap 6. Meng in een tweede grote kom de panko, een snufje zout en 1/4 el olijfolie per persoon.

Conseil: Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

Cuire les fleurettes de brocoli
2

Houd de blokjes van de steel van de broccoli apart voor later. Voeg de broccoliroosjes toe aan de grote kom met hoisin-mayonaise en meng goed door elkaar. Zorg dat de broccoliroosjes helemaal bedekt zijn met de saus. Voeg ze vervolgens toe aan de grote kom met panko en meng tot ze helemaal bedekt zijn. Verdeel de broccoliroosjes over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten, of tot ze goudbruin zijn.

Conseil: Pour un résultat encore plus croquant, laissez suffisamment d'espace entre les fleurettes de brocoli sur la plaque de cuisson. Utilisez-en éventuellement deux si l'espace vient à manquer.

Préparer les nouilles
3

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de noedels. Kook de noedels, afgedekt, 3 – 4 minuten en giet daarna af. Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar.

Cuire les légumes
4

Verhit 5 ml sesamolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur en voeg het witte gedeelte van de bosui en de gesneden steel van de broccoli toe. Bak 5 - 8 minuten, of tot de groenten gaar zijn. Voeg in de laatste minuut de taugé toe en bak mee.

Conseil: Certains pois mange-tout peuvent présenter des fils. Si vous préférez les enlever, retirez délicatement l’extrémité des pois mange-tout avec un petit couteau et tirez-en les fils.

Apprêter les nouilles
5

Voeg, zodra de groenten gaar zijn, de noedels en de overige hoisinsaus toe aan de wok en breng op smaak met peper en zout. Meng goed en houd warm op laag vuur. Snijd ondertussen de komkommer in plakjes.

Servir
6

Verdeel de noedels met groenten over diepe borden. Verdeel de broccoliroosjes over de noedels en leg de komkommerplakjes ernaast. Garneer met het groene gedeelte van de bosui en besprenkel met de overige hoisin-mayonaise.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes