Lauwwarme bulgur-linzensalade met avocado en feta

Name: Lauwwarme bulgur-linzensalade met avocado en feta met little gem, tomaat en amandelschaafsel
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Turks
Ingredients: 60 gram Groene linzen; 75 gram Bulgur; 1 stuk(s) Ui; 20 gram Amandelschaafsel; 2 stuk(s) Tomaat; 2 stuk(s) Little gem; ½ stuk(s) Citroen; 1 zakje(s) Midden-Oosterse kruidenmix; 1 stuk(s) Avocado; 75 gram Witte kaas; 1 el [Plantaardige] boter; 1 el Suiker; 2 el Zwarte balsamicoazijn; 1 el Extra vierge olijfolie; 1 stuk(s) Zoutarm groentebouillonblokje; naar smaak Peper en zout

met little gem, tomaat en amandelschaafsel

4.2

(4,4K)

Krijg tot € 75 korting + gratis extras voor 2 maanden

Dit gerecht werk je af met amandelschaafsel voor een perfecte finishing touch. Wist je dat amandelen behoren tot de steenvruchtfamilie? Net als perziken en abrikozen!

Labels:

Veggie

•Extra groente

Allergenen:

Tarwe

•Amandelnoten

•Melk (inclusief lactose)

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd35 minuten

Oventijd15 minuten

NiveauGemiddeld

Ingrediënten

Hoeveelheden

30 gram

Groene linzen

35 gram

Bulgur

(Bevat: Tarwe Kan bevatten: Soja)

½ stuk(s)

10 gram

Amandelschaafsel

(Bevat: Amandelnoten Kan bevatten: Pinda's, Noten, Sesamzaad)

1 stuk(s)

Tomaat

1 stuk(s)

Little gem

¼ stuk(s)

Citroen

½ zakje(s)

Midden-Oosterse kruidenmix

½ stuk(s)

Avocado

40 gram

Witte kaas

(Bevat: Melk (inclusief lactose))

Zelf toevoegen

½ el

[Plantaardige] boter

½ el

Suiker

1 el

Zwarte balsamicoazijn

½ el

Extra vierge olijfolie

½ stuk(s)

Zoutarm groentebouillonblokje

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)3111 kJ

Energie (kcal)744 kcal

Vetten41.4 g

waarvan verzadigd13.5 g

Koolhydraten62.5 g

waarvan suikers13.1 g

Vezels20.5 g

Eiwitten26.2 g

Zout1.7 g

Potassium240 mg

Calcium40 mg

Iron0.6 mg

Benodigdheden

•Pan

•Koekenpan

•Saladekom

Instructies

Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel en verkruimel het bouillonblokje erboven. Weeg de linzen en bulgur af. Kook de linzen, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg de laatste 10 minuten de bulgur toe. Giet daarna af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd ondertussen de ui in dunne halve ringen.

Voeg 1/2 el boter per persoon toe aan de pan van het amandelschaafsel en bak de ui 5 minuten. Voeg de Midden-Oosterse kruiden, de suiker en de helft van de zwarte balsamicoazijn toe. Bak 2 - 3 minuten. Halveer de avocado en verwijder de pit en de schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.

Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de tomaat toe aan een saladekom. Snijd de citroen in partjes en verkruimel de feta.

Voeg de bulgur en de linzen, de helft van de avocado en de helft van de feta toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de ui en het amandelschaafsel erover en garneer met de overige feta, citroenpartjes en avocado.

Weetje: Dit gerecht bevat meer dan 50% van de ADH vezels. De linzen, bulgur, avocado en overige groenten zitten er vol mee. Vezels zijn belangrijk voor gezonde darmen en hebben een positief effect op het cholesterolgehalte.