Groene risotto met heekfilet
met spinazie-basilicumpuree en tomaat- Vis
- Melk (inclusief lactose)
Wist je dat geitenkaas lichter verteerbaar is dan koemelk? Dit komt doordat de vetcellen in de geitenmelk beter verdeeld zijn dan in koemelk. Geitenmelk bevat 2 keer zoveel waardevolle mineralen als koemelk.
Ingrediënten
1 stuk(s)
Heekfilet
(Bevat: Vis)
½ stuk(s)
Rode ui
1 stuk(s)
Knoflookteen
5 gram
Vers basilicum
2.5 snufje
Nootmuskaat
1.5 stuk(s)
Pruimtomaat
¼ stuk(s)
Citroen
100 gram
Spinazie
25 gram
Verse geitenkaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
75 gram
Risottorijst
Zelf toevoegen
200 ml
Zoutarme groentebouillon
¾ el
Olijfolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
Snipper de ui. Bereid de bouillon. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een steelpan op middelhoog vuur. Voeg de ui en de risottorijst toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg 1/3 van de bouillon toe en laat de rijstkorrels de bouillon langzaam opnemen. Roer regelmatig door. Voeg, zodra de bouillon door de risottokorrels is opgenomen, weer 1/3 van de bouillon toe en herhaal dit met de overige bouillon. De risotto is gaar zodra de korrel vanbuiten zacht is, maar nog een hardere kern heeft vanbinnen. Dit duurt ongeveer 25 - 30 minuten. Voeg eventueel extra water toe om de rijst nog verder te garen.
Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de spinazie (eventueel in delen), de helft van de knoflook en 1 mespuntje nootmuskaat per persoon toe. Bak 3 - 4 minuten, of tot de spinazie geslonken is. Voeg eventueel wat kokend water toe om het slinken te versnellen.
Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
Haal de spinazie uit de pan en meng samen met het basilicum in een blender of gebruik een hoge kom met een staafmixer en pureer tot een gladde purree. Voeg eventueel een beetje water toe om de puree glad te krijgen. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd de tomaat in partjes. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in de wok of sauteerpan. Bak de heekfilet 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur, voeg de tomaat en de overige knoflook toe en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout.
Meng de spinaziepuree en de geitenkaas met de risotto. Roer goed door en verhit nog 1 - 2 minuten. Snijd de citroen in partjes. Knijp vlak voor serveren 1/4 citroen per persoon uit boven de risotto en meng goed door. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de risotto over de borden. Verdeel de heekfilet en tomaat over de risotto. Garneer eventueel met de overige citroenpartjes.
