Lieu noir & spaghetti sauce tomates cerises-mascarpone
persil et épices italiennes4.5(126)
Calories
:
678 kcalProtéines
:
35.4g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
IntermédiaireCalorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Allergènes:
- Poisson
- Lait (contient du lactose)
- Gluten
- Blé
- Céleri
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Œuf
- Moutarde
- Soja
Le lieu noir est un poisson à chair blanche de la famille du cabillaud. Il est apprécié pour sa texture tendre et son goût délicat.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Filet de lieu noir
(Contient : Poisson)
½ pièce(s)
Oignon
25 g
Mascarpone
(Contient : Lait (contient du lactose))
½ boîte(s)
Tomates cerises en boîte
5 g
Persil plat frais
(Peut contenir : Céleri)
½ sachet(s)
Épices italiennes
½ pièce(s)
Gousse d'ail
90 g
Spaghetti complets
(Contient : Gluten, Blé Peut contenir : Œuf, Moutarde, Soja)
Non inclus dans la livraison
¾ cs
Huile d'olive
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2835 kJ
Calories678 kcal
Graisses24.3 g
Graisses saturées9.7 g
Glucides72.2 g
Sucres15.1 g
Fibres alimentaires12.7 g
Protéines35.4 g
Sel0.8 g
Potassium543.3 mg
Calcium31.5 mg
Iron0.7 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Poêle
•Bol
•Grande poêle avec couvercle
•Poêle à bords hauts
Instructions
1
- Portez un bon volume d’eau salée à ébullition dans une casserole.
- Faites-y cuire les spaghetti 9 à 11 minutes.
- Ensuite, prélevez-en un peu de liquide de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.
2
- Dans un bol, mélangez la moitié des épices italiennes avec 1 petit filet d'huile d'olive. Salez et poivrez.
- Faites-y mariner le poisson et réservez jusqu'à utilisation.
- Coupez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.
3
- Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes.
- Ajoutez les tomates cerises et le reste des épices italiennes.
- Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients) et laissez mijoter 3 à 4 minutes à couvert.
4
- Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson mariné 3 minutes de chaque côté.
- Séparez le poisson en petits morceaux à l'aide d'une spatule.
- Pendant ce temps, incorporez le mascarpone à la sauce et laissez réduire 2 à 3 minutes.
5
- Pendant ce temps, ciselez finement le persil.
- Ajoutez les spaghetti à la sauce ainsi que 1 à 2 cs de liquide de cuisson réservé par personne (voir conseil).
- Assaisonnez généreusement de sel et de poivre, puis mélangez.
Conseil : Ajoutez plus de liquide de cuisson si nécessaire.
6
- Mélangez le poisson avec les spaghetti en sauce.
- Servez sur les assiettes et garnissez du persil.
