Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
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Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

De kabeljauw in dit recept is met hengel en lijn gevangen, wat zorgt voor minimale bijvangst. Mede hierdoor verdient deze vis het duurzame MSC-keurmerk.

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Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd45 minuten
Oventijd35 minuten
NiveauMoeilijk

Ingrediënten

Hoeveelheden

½ stuk(s)

Wortel

125 gram

Rode kerstomaten

½ stuk(s)

Ui

2.5 gram

Verse bladpeterselie

65 gram

Parelcouscous

20 gram

Sultana rozijnen

1 stuk(s)

Kabeljauwfilet

Zelf toevoegen

125 ml

Zoutarme groentebouillon

½ el

Olijfolie

¾ el

[Plantaardige] boter

naar smaak

Peper en zout

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Voedingswaarden

Energie (kcal)584 kcal
Energie (kJ)2444 kJ
Vetten18 g
waarvan verzadigd7 g
Koolhydraten70 g
waarvan suikers23 g
Vezels6.6 g
Eiwitten32 g
Zout2 g

Benodigdheden

Ovenschaal
Pan met deksel
Koekenpan
Aluminiumfolie

Instructies

Préparer
1

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Coupez la carotte en deux dans la longueur, puis en rondelles très fines.

Enfourner les légumes
2

Disposez la carotte dans le plat à four et arrosez-la avec la moitié de l’huile d’olive. Mélangez bien pour qu’elle soit recouverte d’une couche d’huile, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 15 minutes. Ajoutez ensuite les tomates cerises à la carotte dans le plat à four, mélangez et enfournez 15 minutes de plus. Pendant ce temps, émincez l'oignon et ciselez finement le persil.

Tip: Wist je dat peterselie per gram 3 keer zoveel ijzer bevat als biefstuk? 5 gram peterselie per persoon lijkt misschien weinig, maar draagt wel degelijk bij aan je ijzerinname!

Cuire le couscous perlé
3

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la casserole et faites-y revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez 65 g de couscous perlé par personne et faites-le cuire 1 minute en remuant. Ajoutez le bouillon et les raisins secs, portez le feu sur doux et faites cuire 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Égrainez et réservez sans couvercle. Incorporez ensuite ⅓ du persil, puis salez et poivrez à votre goût.

Cuire le cabillaud
4

Pendant ce temps, faites fondre 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le cabillaud 1 à 2 minutes de chaque côté. Salez et poivrez à votre goût. Réservez le poisson au chaud hors de la poêle dans une feuille d’aluminium. Conservez la poêle avec le jus de cuisson dedans.

Tip: Kabeljauw is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Het zit bijvoorbeeld ook in ei, zuivel en zeewier.

Préparer la sauce
5

Faites chauffer le reste du beurre dans la poêle contenant le jus de cuisson et ajoutez-y la moitié du reste de persil. Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.

Servir
6

Mélangez les tomates cerises et la carotte au couscous perlé. Servez-le sur les assiettes et garnissez-le du reste de persil. Disposez-y le cabillaud et versez la sauce par-dessus.