Gebakken Balinese groenterijst
in een eierkommetje- Soja
- Tarwe
Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.
Ingrediënten
1 stuk(s)
Knoflookteen
1 cm
Verse gember
100 gram
Oosterse wokmix
gram
Groentemix met witte kool
50 gram
Gesneden rode kool
45 gram
Witte langgraanrijst
4 stuk(s)
Ei
100 gram
Bloemkoolrijst
½ zakje(s)
Balinese wokpasta
10 ml
Sojasaus
(Bevat: Soja, Tarwe)
¼ stuk(s)
Limoen
Zelf toevoegen
1 el
Ketjap of zoete sojasaus
1 el
Zonnebloemolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.
- Pers de knoflook of snijd fijn.
- Rasp de gember (zie TIP).
Tip: Let op! Gember heeft een sterke smaak. Houd je daar niet zo van? Probeer eerst met iets minder. Toevoegen kan altijd nog.
- Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een grote wok of hapjespan op middelhoog vuur.
- Bak de gember en knoflook 1 - 2 minuten.
- Voeg de Oosterse groentemix en rode kool toe en bak 6 - 8 minuten.
- Kook de rijst in 10 - 12 minuten gaar. Giet af in een vergiet en spoel met koud water. Laat uitstomen in het vergiet.
Tip: Wist je dat rode kool een van de vezelrijkste groenten is? En wist je dat je met de 250 g groente in dit gerecht aan 100% van de ADH vitamine C komt?
- Kluts ondertussen de eieren los in een kom en breng op smaak met peper en zout.
- Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak per persoon 1 dunne omelet.
- Meng de gekookte rijst, bloemkoolrijst, Balinese wokpasta, sojasaus en 1/2 el ketjap per persoon door de groenten. Verhit nog 3 - 4 minuten.
Tip: Ei is naast vette vis één van de weinige producten bomvol vitamine D. Een vitamine waar we gemiddeld te weinig van binnenkrijgen, helemaal doordat we tegenwoordig veel binnen werken.
- Snijd de limoen in kwarten.
- Leg per persoon één omelet in een diep bord en schep hier de gebakken rijst met groenten in. Knijp naar smaak het sap uit de limoenpartjes erover.
Tip: De bloemkool is in dit recept misschien vermomd, de gezondheidsvoordelen tellen gewoon! Zo is deze groente rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk én vezels voor onder andere gezonde darmen.
