Boulettes de viande végétariennes et fromage grec

Name: Boulettes de viande végétariennes et fromage grec couscous perlé, mini-tomates Roma et fines herbes fraîches
Total time: 30m
Yield: 2
Ingredients: 200 g Mini-tomates roma; 1 pièce(s) Oignon; 10 pièce(s) Les Boulettes Very Chouettes du Boucher Végétarien®; 150 g Couscous perlé; 1 sachet(s) Mélange d’épices africaines; 10 g Persil plat et menthe frais; 1 pièce(s) Gousse d'ail; 2 pièce(s) Carotte; 50 g Fromage à la grecque; 40 g Sauce au yaourt; 2 cc Vinaigre balsamique blanc; 1 cc Miel [ou alternative vegan]; 3 cs Huile d'olive; 400 ml Bouillon de légumes à faible teneur en sel; à votre convenance Poivre et sel

couscous perlé, mini-tomates Roma et fines herbes fraîches

4.0(94)

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Calories

736 kcal

Protéines

28.4g protéines

Difficulty

Facile

Végé

Allergènes:

Gluten
Avoine
Soja
Blé
Orge
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Céleri
Moutarde
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja

Saviez-vous que le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque ?

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

100 g

Mini-tomates roma

½ pièce(s)

Oignon

5 pièce(s)

Les Boulettes Very Chouettes du Boucher Végétarien®

(Contient: Céleri, Moutarde, Peut contenir des traces d'allergènes, Gluten, Avoine , Soja, Blé , Orge )

75 g

Couscous perlé

(Contient: Moutarde, Soja, Peut contenir des traces d'allergènes, Blé , Gluten)

½ sachet(s)

Mélange d’épices africaines

5 g

Persil plat et menthe frais

(Contient: Céleri, Peut contenir des traces d'allergènes)

½ pièce(s)

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Carotte

25 g

Fromage à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

20 g

Sauce au yaourt

(Contient: Lait (contient du lactose), Moutarde)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Vinaigre balsamique blanc

½ cc

Miel [ou alternative vegan]

1.5 cs

Huile d'olive

200 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

à votre convenance

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3081 kJ

Calories736 kcal

Graisses31.9 g

Graisses saturées7.9 g

Glucides77.6 g

Sucres19.2 g

Fibres alimentaires18.3 g

Protéines28.4 g

Sel2.6 g

Potassium442.9 mg

Calcium29.8 mg

Iron1 mg

Ustensiles

•Cocotte avec couvercle

•Grand bol

•Plaque de cuisson avec papier sulfurisé

Instructions

Préchauffez le four à 200°C.
Taillez la carotte en fines rondelles.
Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail.
Préparez le bouillon.

Faites chauffer 1/3 de l'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'oignon 1 à 2 minutes. Ensuite, déglacez avec le vinaigre balsamique blanc.
Portez le feu sur moyen-doux et ajoutez-y le couscous perlé, le bouillon et les épices africaines. Poivrez à votre goût et mélangez bien.
Ajoutez-y les mini-tomates Roma et poursuivez la cuisson 12 à 14 minutes, à couvert, jusqu'à ce que le couscous perlé soit cuit.

Dans le grand bol, mélangez les rondelles de carotte, les boulettes végétariennes, l'ail et le reste de l'huile d'olive.
Salez et poivrez, puis déposez le tout sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
Enfournez 15 minutes.
Pendant ce temps, ciselez finement les herbes fraîches. Émiettez le fromage grec.