Tonijnsteak met zeewiersalade en sojabonen

Name: Tonijnsteak met zeewiersalade en sojabonen met rijst, furikake, komkommer en frisse sambalmayonaise
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Japans
Ingredients: 150 gram Witte langgraanrijst; 2 stuk(s) Tonijnsteak; 1 stuk(s) Knoflookteen; 50 gram Zeewiersalade; 1 stuk(s) Komkommer; 100 gram Sojabonen; 10 ml Sesamolie; 1 zakje(s) Furikake; ½ stuk(s) Limoen; 360 ml Kokend water; ½ el Zonnebloemolie; 1 el Wittewijnazijn; 1 el [Plantaardige] mayonaise; 1 tl Pikante rode saus; 5 tl [Zoutarme] sojasaus; ½ el [Plantaardige] boter; naar smaak Peper en zout

met rijst, furikake, komkommer en frisse sambalmayonaise

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,36 per portie

Receptontwikkelaar Steffi: "De frisse salade in dit recept is geïnspireerd op 'Sunomono', een Japanse komkommersalade die vaak als bijgerecht wordt geserveerd. De dressing bestaat vaak uit eenvoudige maar smaakvolle ingrediënten zoals sojasaus, azijn, sesamolie en een beetje suiker. Om aan dit recept een luxe draai te geven, heb ik er sojabonen aan toegevoegd!"

Labels:

Eet mij eerst

•Caloriebewust

•Eiwitrijk

Allergenen:

Vis

•Gluten

•Tarwe

•Sesamzaad

•Soja

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd20 minuten

Oventijd20 minuten

NiveauMakkelijk

Ingrediënten

Hoeveelheden

75 gram

Witte langgraanrijst

1 stuk(s)

Tonijnsteak

(Bevat: Vis)

½ stuk(s)

Knoflookteen

25 gram

Zeewiersalade

(Bevat: Gluten, Tarwe, Sesamzaad, Soja)

½ stuk(s)

Komkommer

50 gram

Sojabonen

(Bevat: Soja)

5 ml

Sesamolie

(Bevat: Sesamzaad)

½ zakje(s)

Furikake

(Bevat: Tarwe, Sesamzaad, Soja)

¼ stuk(s)

Limoen

Zelf toevoegen

180 ml

Kokend water

¼ el

Zonnebloemolie

½ el

Wittewijnazijn

½ el

[Plantaardige] mayonaise

½ tl

Pikante rode saus

2.5 tl

[Zoutarme] sojasaus

¼ el

[Plantaardige] boter

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)2906 kJ

Energie (kcal)695 kcal

Vetten25 g

waarvan verzadigd5.1 g

Koolhydraten74.2 g

waarvan suikers6.7 g

Vezels3.7 g

Eiwitten40.7 g

Zout2.9 g

Potassium15 mg

Calcium2.8 mg

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Saladekom

•Koekenpan

•Keukenpapier

•Kleine kom

Instructies

Breng de aangegeven hoeveelheid water aan de kook. Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Verhit de zonnebloemolie in een pot met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook 1 - 2 minuten. Voeg de rijst en het water toe aan de pot. Kook de rijst, afgedekt, 10 - 15 minuten. Zet het vuur uit en laat de rijst 5 minuten afgedekt staan. Breng op smaak met peper en zout.

Snijd de limoen in 4 partjes. Meng in een saladekom de wittewijnazijn met de sesamolie en per persoon: 2 tl sojasaus en het sap van 1 limoenpartje. Breng op smaak met een snuifje zout.

Snijd de komkommer in dunne halve maantjes. Voeg de komkommer en sojabonen toe aan de saladekom en meng goed door. Bewaar apart.

Weetje: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen. Win-win-win dus!

Dep de tonijn droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak, zodra de boter goed heet is, de tonijn 1 - 3 minuten per kant (zie Tip). Blus af met de overige sojasaus.

Tip: Tonijn behoudt zijn smaak en malse textuur als de blokjes vanbinnen rosé blijven. Eet je ze liever meer doorbakken? Bak ze dan 1 - 2 minuten langer.

Meng in een kleine kom de mayonaise, de sambal en het sap van 1 limoenpartje per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Snijd de tonijn in sneetjes. Serveer de rijst over borden. Verdeel de komkommersalade, zeewiersalade en tonijn over de rijst. Besprenkel met de sambalmayonaise en garneer met de furikake.