_nl-be.png)
_nl-be.png)
_nl-be.png)
Pittige kokoscurry met bonen
met spinazie, tomaat, peultjes en rijst
Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
½ stuk(s)
Ui
1 stuk(s)
Knoflookteen
1.5 cm
Verse gember
½ zakje(s)
Gele currykruiden
75 gram
Basmatirijst
90 ml
Kokosmelk
½ zakje(s)
Zoete Aziatische saus
(Bevat Soja, Tarwe)
65 gram
Rode kerstomaten
½ pak(ken)
Gemengde bonen
50 gram
Peultjes
50 gram
Spinazie
15 gram
Gefrituurde uitjes
(Bevat Tarwe Kan bevatten Sesamzaad, Gluten, Pinda's, Noten)
¼ stuk(s)
Rode peper
Zelf toevoegen
½ el
Zonnebloemolie
naar smaak
Peper en zout
50 ml
[Zoutarme] groentebouillon
_nl-be.png)
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
- Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.
- Snipper de ui. Rasp de gember fijn.
- Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn.
- Bereid de bouillon.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
- Verhit een hapjespan zonder olie op middelhoog vuur.
- Bak de gele currykruiden ongeveer 1 minuut, of tot ze goed beginnen te geuren.
- Voeg 1/2 el zonnebloemolie per persoon toe en meng goed.
- Voeg de knoflook, ui, rode peper en gember toe en bak 2 minuten.
- Kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
- Voeg de bouillon, kokosmelk en zoete Aziatische saus toe aan de hapjespan. Meng goed door en laat 4 - 5 minuten sudderen.
- Halveer ondertussen de cherrytomaten.
- Laat de gemengde bonen uitlekken in een vergiet.
Tip: Wist je dat dit gerecht meer dan de helft van de ADH vezels bevat? De voornaamste bron zijn de bonen, aangevuld door de 200 gram groente. Vezels zijn goed voor je darmflora, en dat zorgt weer voor een sterke weerstand en een energiek gevoel. Daarnaast voel je je door veel vezels langer verzadigd.
- Voeg de cherrytomaten en de peultjes toe en laat nog 5 minuten zachtjes koken.
- Voeg de gemengde bonen en de spinazie toe en laat nog 2 minuten koken. Breng flink op smaak met peper en zout.
- Verdeel de rijst over de borden en schep de curry eroverheen. Garneer met de gefrituurde uitjes.
