Nachos végétariens garnis relevés
salade de chou, crème aigre et coriandre4.0(294)
Calories
:
804 kcalProtéines
:
27.7g protéinesPréparation
:
20 minutesDifficulty
:
IntermédiaireVégé
Allergènes:
- Lait (contient du lactose)
Les chips de tortilla sont généralement consommées en snack. Dans cette recette, elles forment la base d'un plat mexicain savoureux.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
75 g
Chips de tortilla épicées
25 g
Crème aigre bio
70 g
Maïs conserve
½ pièce(s)
Tomate
100 g
Chou rouge, blanc et carotte
½ pièce(s)
Oignon
½ paquet(s)
Haricots noirs
25 g
Cheddar râpé
(Contient: Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Épices mexicaines
5 g
Coriandre fraîche
½
Concentré de tomate
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Huile de tournesol
½ cs
Sucre
1.5 cs
Vinaigre de vin blanc
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
•Bol à salade
•Passoire
•Cocotte
•Plat allant au four
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Émincez l’oignon. Détaillez la tomate en dés.
- Dans le saladier, mélangez, par personne : 1,5 cs de vinaigre de vin blanc, 1/2 cs de sucre et 1 pincée de sel. Ajoutez-y le chou rouge, le chou blanc et la carotte. Mélangez bien et laissez imprégner les saveurs.
- Égouttez le maïs et les haricots noirs dans la passoire.
2
- Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le grand wok ou la grande sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y revenir l’oignon 2 minutes. Ajoutez-y ensuite, par personne : 1,5 cc d’épices mexicaines, 1/2 boîte de concentré de tomate et 1 cs d'eau.
- Baissez le feu et mélangez-y le maïs et les haricots noirs. Laissez cuire doucement 5 minutes.
- Salez et poivrez au goût.
Le saviez-vous ? Les légumes en conserve, comme le maïs par exemple, contribuent aussi à vos apports en légumes. Le maïs est par ailleurs une bonne source de magnésium, important pour la formation des os et des muscles.
3
- Disposez les chips de tortillas dans le plat à four et versez la sauce aux haricots dessus.
- Dispersez les dés de tomate et le cheddar par-dessus.
- Enfournez 5 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que le cheddar soit fondu.
4
- Ciselez grossièrement la coriandre.
- Servez les nachos sur les assiettes.
- Accompagnez de la salade de chou et carotte.
- Garnissez de crème aigre et de coriandre.
