Harira met Afrikaanse kruiden, linzen en geroosterde kikkererwten
met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie- Blé
- Gluten
- Gluten
- Peut contenir des traces d'allergènes
Le harira est une soupe traditionnelle d'Afrique du Nord avec des lentilles, tomates et pois chiches. Ces derniers sont grillés et donnent ainsi une note croquante !
Ingrédients
½ paquet(s)
Lentilles
(Contient: Gluten, Peut contenir des traces d'allergènes)
½ paquet(s)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
½ sachet(s)
Mélange d’épices africaines
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Carotte
1 cc
Gingembre frais
5 g
Persil plat frais
40 g
Labné
½ paquet(s)
Pois chiches
2 pièce(s)
Pain pita complet
(Contient: Blé , Gluten)
¼ sachet(s)
Épices pour BBQ
20 g
Morceaux de dattes séchées
Ingrédients à avoir chez soi
à votre convenance
Poivre et sel
¾ cs
Huile d'olive
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
Ustensiles
Instructions
Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Snijd de wortel in plakjes.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.
Conseil: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.
Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met 1/4 el olijfolie per persoon en de BBQ rub. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot goudbruin en krokant.
Bak de pita's 6 – 8 minuten mee in de oven tot goudbruin, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.
Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en werk af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.
Conseil: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
