Couscoussalade met tonijn
met verse kruiden, olijven en kappertjes- Vis
Deze Skipjack tonijn van Fish Tales wordt met hengel en lijn gevangen, wat zorgt voor minimale bijvangst. Mede hierdoor verdient deze vis het MSC-keurmerk.
Ingrediënten
70 gram
Volkoren couscous
½ stuk(s)
Paprika
½ stuk(s)
Rode ui
3 stuk(s)
Knoflookteen
¾ tl
Paprikapoeder
125 gram
Rode kerstomaten
¼ stuk(s)
Citroen
10 gram
Verse basilicum, bladpeterselie en munt
1 blik(ken)
Tonijn in olie
(Bevat: Vis)
15 gram
Olijf-kappertjesmix
20 gram
Rucola
Zelf toevoegen
½ el
Zwarte balsamicoazijn
½ el
Olijfolie
175 ml
Zoutarme groentebouillon
naar smaak
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de couscous.
- Haal de pan van het vuur, voeg de couscous toe en laat, afgedekt, 10 minuten staan.
- Roer daarna de couscous los met een vork en breng op smaak met peper en zout.
Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 75 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 100 ml kokend water per persoon of gebruik natriumarme bouillon.
- Snijd de paprika in dunne reepjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn.
- Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en uienringen 1 minuut aan.
- Voeg de paprika en 1/4 zakje paprikapoeder per persoon toe en bak nog 6 - 8 minuten.
- Halveer de cherrytomaten.
- Snijd de citroen in 2 parten per persoon.
- Pluk de munt- en basilicumblaadjes van de takjes. Snijd de munt- en basilicumblaadjes en de bladpeterselie zeer fijn.
- Meng in een grote kom de kruiden met de tonijn (inclusief de olie). Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Wist je dat tonijn veel eiwitten bevat? Eiwitten helpen niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar zijn eigenlijk de bouwstoffen voor je hele lichaam. Daarnaast zorgen eiwitten voor een lang verzadigd gevoel.
- Hak de olijven en de kappertjes grof.
- Voeg aan de kom met de tonijn de zwarte balsamicoazijn, couscous, cherrytomaten, gebakken groenten, rucola, olijven en kappertjes toe en meng goed door.
- Verdeel de salade over diepe borden en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
- Serveer de citroenparten erbij.
