Filet de pangasius en sauce au beurre à la sauge
pommes de terre au curry, courgette et carotte4.0(242)
Calories
:
620 kcalProtéines
:
28.7g protéinesPréparation
:
45 minutesDifficulty
:
IntermédiaireCalorie Smart
Légumes ++
Allergènes:
- Céleri
- Moutarde
- Poisson
- Céleri
- Peut contenir des traces d'allergènes
La sauce au beurre à la sauge maison renforce délicieusement les saveurs de cette recette ! Vous la préparez en mélangeant du beurre ramolli avec de la sauge fraîche et de l'ail.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
200 g
Pomme de terre
¼ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient : Céleri, Moutarde)
1 pièce(s)
Gousse d'ail
2.5 g
Sauge fraîche
(Peut contenir : Céleri)
1 pièce(s)
Carotte
½ pièce(s)
Courgette
2 pièce(s)
Filet de pangasius
(Contient : Poisson)
Non inclus dans la livraison
1.5 cs
Huile d'olive
1 cs
Beurre [végétal]
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2593 kJ
Calories620 kcal
Graisses33.4 g
Graisses saturées12 g
Glucides51.6 g
Sucres11.1 g
Fibres alimentaires13 g
Protéines28.7 g
Sel0.6 g
Potassium220 mg
Calcium96 mg
Iron0.9 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Grand bol
•Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
•Bol
•Poêle à bords hauts
•Petit bol
•Essuie-tout
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C. Sortez le beurre du réfrigérateur pour qu'il ramollisse.
- Épluchez les pommes de terre ou lavez-les bien puis coupez-les en quartiers.
- Dans le grand bol, mélangez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, le curry en poudre, du sel et du poivre.
- Disposez les pommes de terre sur une moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfournez-les 30 à 35 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
2
- Coupez la carotte et la courgette en bâtonnets, puis ajoutez-les au grand bol utilisé pour les pommes de terre avec 1 cs d'huile d'olive par personne.
- Écrasez ou émincez l'ail et ajoutez-en la moitié au bol.
- Salez et poivrez puis mélangez bien.
- Disposez les légumes sur l'autre moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 à 25 minutes.
3
- Pendant ce temps, ciselez finement la sauge.
- Dans le petit bol, mélangez le beurre, la sauge et le reste d'ail à la fourchette.
- Épongez le filet de pangasius avec l'essuie-tout.
- Faites fondre la moitié du beurre à la sauge dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 1 à 2 minutes de chaque côté.
4
- Assaisonnez le poisson de sel et de poivre à votre goût, ajoutez le reste de beurre à la sauge et poursuivez la cuisson 1 minute.
- Servez le poisson avec les pommes de terre et légumes rôtis.
- Arrosez de beurre à la sauge.
