Boulettes végé en sauce BBQ et grenailles rôties
mayonnaise à l'orange, légumes et épices surinamiennes4.5(872)
Calories
:
789 kcalProtéines
:
19.8g protéinesPréparation
:
50 minutesDifficulty
:
FacileVégé
Légumes ++
Famille
Fibermaxxing
Allergènes:
- Avoine
- Soja
- Blé
- Orge
- Moutarde
- Moutarde
- Céleri
- Peut contenir des traces d'allergènes
La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
5 pièce(s)
Les Boulettes Very Chouettes du Boucher Végétarien®
(Contient : Avoine , Soja, Blé , Orge Peut contenir : Moutarde, Céleri)
½ pièce(s)
Pomme
200 g
Grenailles
½ pièce(s)
Carotte
½ sachet(s)
Épices surinamiennes
1 pièce(s)
Oignon rouge
¼ pièce(s)
Orange
2.5 g
Persil plat frais
(Peut contenir : Céleri)
15 g
Sauce BBQ
(Contient : Moutarde)
½ pièce(s)
Poivron
Non inclus dans la livraison
1.5 cs
Mayonnaise [végétale]
3 cc
Huile d'olive
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)3299 kJ
Calories789 kcal
Graisses42.4 g
Graisses saturées5.5 g
Glucides76 g
Sucres27.3 g
Fibres alimentaires20.7 g
Protéines19.8 g
Sel2.5 g
Potassium139.2 mg
Calcium55.3 mg
Iron0.2 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Grand bol
•Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
•Petit bol
•Poêle à bords hauts
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Lavez les grenailles et coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.
- Coupez la carotte en bâtonnets de 5 cm de long et 1 cm d'épaisseur.
- Transférez les grenailles et la carotte dans le grand bol et mélangez-les avec 1/3 de l'huile d'olive et la moitié des épices surinamiennes.
2
- Dispersez les grenailles et la carotte sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 10 minutes.
- Pendant ce temps, pressez l'orange.
- Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec le reste d'épices surinamiennes et 1,5 cs de jus d'orange par personne. Salez et poivrez à votre goût.
- Hachez grossièrement le persil.
3
- Émincez l'oignon en rondelles et coupez le poivron en lanières.
- Lavez la pomme ou épluchez-la. Retirez-en le trognon puis coupez-la en quartiers.
- Ajoutez le poivron, l'oignon et la pomme au même bol utilisé pour les grenailles et la carotte puis ajoutez-y 1/3 de l'huile d'olive. Salez et poivrez puis mélangez bien.
- Transférez-les sur la même plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfournez-les 30 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Retournez à mi-cuisson.
4
- Faites chauffer le reste de l'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les boulettes végé 4 à 5 minutes. Ajoutez-y la sauce BBQ et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes.
- Servez les grenailles, les légumes et la pomme sur les assiettes.
- Déposez-y les boulettes puis arrosez de la mayonnaise à l'orange.
- Garnissez du persil pour apprêter.
