Gebakken patatjes met spiegelei en sperziebonen
met kaas en verse kruiden- Melk (inclusief lactose)
- Ei
- Selderij
- Kan sporen van allergenen bevatten
In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zorgen ijzer en foliumzuur voor een energieker gevoel.
Ingrediënten
50 gram
Gebroken sperziebonen
(Kan bevatten: Selderij)
½ stuk(s)
Knoflookteen
50 gram
Geraspte Goudse kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
1 stuk(s)
Ei
(Bevat: Ei)
2.5 gram
Verse bladpeterselie en bieslook
½ zakje(s)
Siciliaanse kruidenmix
200 gram
Aardappelblokjes
200 gram
Italiaanse groentemix
(Kan bevatten: Selderij)
Zelf toevoegen
1.25 el
[Plantaardige] boter
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
- Schenk een bodempje water in een pot met deksel.
- Voeg een snuifje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 4 - 6 minuten zachtjes koken.
- Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn.
- Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de knoflook en groentemix 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
- Verhit vervolgens 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan of grote pan en bak de aardappelblokjes 5 minuten.
- Voeg de sperziebonen en Siciliaanse kruiden toe en bak 5 minuten. Schep regelmatig om.
- Voeg de groentemix toe aan de aardappelblokjes en sperziebonen en roer goed door. Verlaag het vuur en bestrooi met de geraspte kaas. Laat de kaas smelten (zie Tip).
- Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.
Tip: Dek eventueel de pan af om de kaas sneller te laten smelten.
- Verhit 1/4 el boter per persoon in de pan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
- Verdeel de gebakken patatjes over de borden en leg het ei erop.
- Garneer met de peterselie en bieslook.
Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.
