Tortilla's met wortel-kikkererwtenspread en falafel
met yoghurt en frisse salade
Wortels zijn rijk aan Vitamine A. Dit geeft je ogen en afweersysteem een extra boost!
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
1 stuk(s)
Wortel
½ stuk(s)
Rode ui
1 stuk(s)
Knoflookteen
75 gram
Falafel
(Kan bevatten: Mosterd, Soja, Gluten)
½ stuk(s)
Tomaat
½ stuk(s)
Komkommer
5 gram
Verse dille, munt & bladpeterselie
½ stuk(s)
Citroen
¼ blik(ken)
Kikkererwten
0.17 zakje(s)
Gemalen komijnzaad
2 stuk(s)
Bruine tortilla
(Bevat: Tarwe)
1.5 tl
Paprikapoeder
25 gram
Witte kaas
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
50 gram
Biologische volle yoghurt
(Bevat: Melk (inclusief lactose))
Zelf toevoegen
1 el
Olijfolie
½ el
Extra vierge olijfolie
½ tl
Mosterd
naar smaak
Peper en zout
Benodigdheden
Instructies
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in halve maantjes van maximaal 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Meng in een kom de groenten met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1 1/2 tl paprikapoeder, peper en zout. Verdeel alles over een bakplaat met bakpapier. Leg de ongepelde knoflookteen erbij en bak 18 - 22 minuten in de oven. Haal uit de oven en bewaar apart. Houd de oven warm voor later gebruik.
Snijd ondertussen de tomaat in kleine blokjes en snijd de verse kruiden fijn. Snijd de komkommer in de lengte in kwarten en vervolgens in staafjes van 3 - 4 cm lang. Pers de citroen uit. Meng in een saladekom de tomaat met de verse kruiden en de komkommer. Voeg per persoon: 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Meng in een kleine kom de helft van de yoghurt met 1/2 tl mosterd per persoon en breng op smaak met peper en zout. Laat daarna de kikkererwten uitlekken in een vergiet boven een kom. Bewaar het vocht apart.
Druk de gepofte knoflookteen uit de schil. Meng in een hoge kom de kikkererwten, ovengroenten en knoflookteen met per persoon: 2 el kikkererwtenvocht, 1 el citroensap, 1/2 tl gemalen komijnzaad, 1/4 tl zout en de overige yoghurt en pureer met een staafmixer tot een stevige spread. Voeg eventueel wat extra vocht van de kikkererwten toe om het smeuïger te maken en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten.
Weetje: Deze tortilla's zijn gemaakt van 100% volkorenmeel. Hiervoor wordt in tegenstelling tot witte graanproducten, de hele graankorrel gebruikt, dus ook het vliesje. Daarom zijn volle granen veel rijker aan voedingsvezels, ijzer, calcium, fosfor en vitamine B1, 2 en 3. Dit alles heeft een gunstig effect op je energielevel, stoelgang, bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel.
Verdeel de tortilla's over de borden. Halveer de falafelballetjes en beleg elke tortilla met de wortel-kikkererwtenspread, de halve falafelballetjes en de salade (zie Tip 1). Besprenkel met de yoghurtsaus, verkruimel de witte kaas erover en vouw de tortilla dicht (zie Tip 2).
Tip 1: Smeer een klein beetje van de spread aan de zijkanten van de tortilla, dan blijven ze goed dichtplakken.
Tip 2: Heb je nog spread over? Gebruik het de volgende dag voor bij de lunch of als dip.
