Bulgur-linzensalade met feta

Name: Bulgur-linzensalade met feta met avocado en amandelschaafsel
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Turks
Ingredients: 60 gram Groene linzen; 85 gram Bulgur; 1 stuk(s) Ui; 20 gram Amandelschaafsel; 1 stuk(s) Avocado; 2 stuk(s) Tomaat; 2 stuk(s) Little gem; ½ stuk(s) Citroen; 100 gram Feta; naar smaak Peper en zout; 500 ml Zoutarme groentebouillon; 1 el Extra vierge olijfolie; 1 el [Plantaardige] boter; 1 el Suiker; 2 tl Zwarte balsamicoazijn

met avocado en amandelschaafsel

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,36 per portie

In deze bulgur-linzensalade combineer je de zachte smaak van avocado met de unieke smaak van feta. Little gem is een stevige slasoort, waardoor de bladeren weerstand kunnen bieden tegen de warmte van de bulgur en linzen, en niet slinkt. De geroosterde amandelen zorgen voor een lekkere bite.

Labels:

Veggie

Allergenen:

Amandelnoten

•Milk

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd35 minuten

Oventijd15 minuten

NiveauGemiddeld

Ingrediënten

Hoeveelheden

30 gram

Groene linzen

45 gram

Bulgur

½ stuk(s)

10 gram

Amandelschaafsel

1 stuk(s)

Avocado

1 stuk(s)

Tomaat

2 stuk(s)

Little gem

¼ stuk(s)

Citroen

50 gram

Feta

Zelf toevoegen

naar smaak

Peper en zout

250 ml

Zoutarme groentebouillon

½ el

Extra vierge olijfolie

½ el

[Plantaardige] boter

½ el

Suiker

1 tl

Zwarte balsamicoazijn

Voedingswaarden

Energie (kcal)595 kcal

Energie (kJ)2490 kJ

Vetten48.8 g

waarvan verzadigd16.1 g

Koolhydraten21.5 g

waarvan suikers12.1 g

Vezels8.6 g

Eiwitten15.7 g

Zout3 g

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Koekenpan

•Saladekom

Instructies

Bereid de bouillon met ruim water in een pan met deksel. Weeg 30 gram linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg na 10 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur toe. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit 1/2 el roomboter per persoon en bak de ui in 6 - 8 minuten goudbruin. Voeg de laatste 2 - 3 minuten de 1/2 el zwarte balsamicoazijn per persoon en suiker toe. Verhit een andere koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het goudbruin kleurt. Haal uit de pan en bewaar apart.

Snijd de avocado (zie WEETJE) doormidden, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in blokjes.

Tip: Wist je dat een avocado sneller rijpt als je hem naast een appel of banaan legt?

Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de tomaat toe aan een saladekom. Snijd de citroen in parten. Verkruimel de feta.

Voeg de bulgur en de linzen, de helft van de avocado en de helft van de feta toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en het amandelschaafsel erover en garneer met de overige feta, citroenparten en de avocado.

Tip: Door de linzen, bulgur en avocado bevat dit gerecht meer dan de helft van de ADH vezels. Vezels zijn belangrijk voor een gezonde stoelgang en hebben een positief effect op het cholesterolgehalte.