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Orzo aux épinards et tomates cerises

Orzo aux épinards et tomates cerises

garni d'amandes effilées grillées et de grana padano
4.0(10,6 k)
Calories
593 kcal
Protéines
27g protéines
Difficulty
Intermédiaire
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

½ pièce(s)

Échalote

1 pièce(s)

Gousse d'ail

125 g

Tomates cerises rouges

85 g

Orzo

5 g

Amandes effilées

0.99 cc

Paprika en poudre

150 g

Épinards

25 g

Copeaux de Grana Padano AOP

Ingrédients à avoir chez soi

à votre convenance

Poivre et sel

175 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

1 cs

Beurre [végétal]

Calories593 kcal
Énergie (kJ)2481 kJ
Graisses20 g
Graisses saturées9 g
Glucides72 g
Sucres10 g
Fibres alimentaires7.1 g
Protéines27 g
Sel2 g
Poêle avec couvercle
Wok ou poêle
Wok ou sauteuse

Instructions

Couper
1

Préparez le bouillon. Hachez l’échalote et émincez ou écrasez l’ail. Coupez les tomates cerises en deux.

Cuire l'orzo
2

Dans la casserole, faites chauffer la moitié du beurre et revenir l’échalote et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez l’orzo et faites sauter 1 minute. Versez le bouillon sur l’orzo et faites-le cuire à feux doux 10 à 12 minutes à couvert. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement plus d’eau si l’orzo s’assèche.

Cuire les tomates cerises
3

Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen, à sec, et griller les amandes effilées jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer. Réservez-les hors du wok ou de la sauteuse. Faites fondre le reste de beurre dans le même wok ou sauteuse et cuire les tomates cerises avec le paprika en poudre 3 minutes à feu moyen-vif.

Cuire les épinards
4

Déchirez les épinards au-dessus du wok ou de la sauteuse et laissez-les diminuer en remuant. Salez et poivrez et faites cuire 3 minutes à feu moyen-vif.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Grâce aux épinard et au grana padano, ce plat contient non moins de 50 % des AJR en calcium. Ce dernier est important pour des os et des dents en bonne santé. Les épinards sont aussi riches en fer, bon pour la vitalité.

Mélanger
5

Ajoutez la moitié du grana padano à l’orzo et laissez-le fondre en remuant. Ajouter l’orzo aux légumes et poursuivez la cuisson encore 1 minute.

Servir
6

Servez l’orzo dans les assiettes et garnissez-le des amandes effilées et du reste de grana padano.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les amandes sont riches en magnésium, en fer et en fibres. Idéales à ajouter à un repas ou à grignoter.

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