Biefstukpuntjes in lichtpittige zwarte-bonensaus
met rode paprika, rijst en zoetzure komkommer
Vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen – zwarte bonen zitten er vol van. Wist je dat ze ervoor zorgen dat je energieniveau lang op peil blijft?
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
100 gram
Biefstukpuntjes
75 gram
Jasmijnrijst
½ stuk(s)
Ui
55 gram
Paprika
1 stuk(s)
Knoflookteen
1.25 cm
Verse gember
¼ stuk(s)
Rode peper
15 gram
Zwarte-bonenpasta
(Bevat Soja, Gluten, Tarwe)
10 ml
Sojasaus
(Bevat Soja, Gluten, Tarwe)
⅓ stuk(s)
Komkommer
Zelf toevoegen
½ el
Bloem
1 el
Zonnebloemolie
naar smaak
Peper en zout
2.5 el
Wittewijnazijn
1 tl
Suiker
½ el
Ketjap manis
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Sortez les émincés de bœuf du réfrigérateur. Épongez-les avec l'essuie-tout et coupez-les éventuellement en morceaux de taille égale. Dans le petit bol, préparez une marinade en mélangeant par personne : 1/2 cs d'huile de tournesol, 1/2 cs de ketjap, 1/2 cs de farine et du poivre. Mélangez-y les émincés de bœuf et réservez-les. Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite égouttez-le si nécessaire et réservez à couvert. Coupez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez par personne : 2 cs de vinaigre de vin blanc, 1 cc de sucre, du poivre, du sel et le concombre. Remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.
Tip: Heb je extra tijd? Laat de marinade dan minimaal 20 minuten intrekken.
Émincez le petit oignon rouge. Coupez le poivron rouge en lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre à la râpe fine. Émincez finement le piment rouge. Faites chauffer le wok ou la sauteuse sans matière grasse à feu vif. Dès que le wok/sauteuse est bien chaud(e), ajoutez-y les émincés de bœuf et saisissez-les 1 à 2 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le même wok/sauteuse. Faites-y revenir l’ail, le gingembre, l'oignon rouge et le piment rouge 1 à 2 minutes. Ajoutez la pâte de haricots noirs et le poivron rouge, puis faites cuire 4 à 5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec la sauce soja, et par personne :1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 100 ml d’eau. Portez à ébullition. Laissez réduire 2-3 minutes à feu moyen-vif. Portez à ébullition et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de bœuf et poursuivez la cuisson 1 minute, jusqu’à ce que la sauce ait épaissi.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Servez le riz sur les assiettes et disposez les émincés de bœuf en sauce par-dessus. Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.
Tip: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen, win-win-win dus!
