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BE-only - Gemarineerde steak with potatoes or bread

BE-only - Gemarineerde steak with potatoes or bread

met frisse sla van koolrabi en appel

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Allergènes:
Céleri
•Lait (contient du lactose)
•Moutarde
•Œuf

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Préparation35 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Steak mariné

250 g

Pomme de terre

⅓ head

Laitue

⅓ pièce(s)

Chou-rave

50 g

Sauce béarnaise

½ pièce(s)

Pomme

25 g

Mayonnaise

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Vinaigre de vin blanc

à votre goût

Poivre et sel

1 cc

Moutarde

1 cs

Huile d'olive

½ cs

Beurre [végétal]

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3959 kJ
Énergie (kcal)946 kcal
Graisses64.7 g
dont saturés14.4 g
Glucides58 g
dont sucres12.3 g
Fibres12.5 g
Protéines32.5 g
Sel1.5 g
Calcium39.6 mg

Ustensiles

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Râpe
•Saladier
•Poêle
•Papier aluminium
•Casserole en inox

Instructions

1

Haal de gemarineerde biefstuk uit de koelkast zodat hij op kamertemperatuur kan komen. Verwarm de oven voor op 210 graden. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd er frieten van ½ tot 1 cm breed van. Meng ze op een bakplaat met bakpapier met 1 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 20 - 30 minuten in het midden van de oven of tot knapperig. Schep halverwege om.

2

Rasp de koolrabi met een grove rasp. Snijd de appel in dunne partjes. Meng in een saladekom per persoon; 1/2 el mayonaise, 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl mosterd, 1 tl witte wijnazijn en peper en zout.

Tip: Wist je dat appels flavonoïden bevatten? Dit zijn antioxidanten die ons beschermen tegen vrije radicalen: schadelijke stoffen in je lichaam veroorzaakt door bijvoorbeeld UV-straling of luchtvervuiling.

3

Verhit 1/2 el roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Leg, zodra de boter bruist, de biefstuk voorzichtig in de pan en bak in 3 tot 4 minuten per kant goudbruin. Laat rusten onder aluminiumfolie.

4

Doe de bearnaisesaus in een steelpan en verwarm 2 - 3 minuten op middelhoog vuur.

5

Meng de koolrabi, appel en radicchio en romaine door de dressing in de saladekom.

6

Verdeel de steak over de borden. Schep de salade en frietjes ernaast. Schenk de bearnaisesaus over de steak en serveer de overige mayonaise bij de frietjes.

Tip: Deze maaltijd is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de mayonaise door een yoghurt-mayonaise sausje. Meng daarvoor 1 tl van de mayonaise met 2 el yoghurt, peper en zout. Net zo lekker en minder calorierijk.

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