_be-fr.png)
_be-fr.png)
_be-fr.png)
Risotto au brocoli, poireau, pecorino et thym citronné
garni de mozzarella de bufflonne
La mozzarella di bufala est produite à partir de lait de bufflonne. Elle peut aussi être fabriquée à partir de lait de vache et appelée communément mozzarella. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
75 g
Riz pour risotto
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Citron
160 g
Brocoli
10 g
Pecorino râpé AOP
½ pièce(s)
Poireau
2.5 g
Thym citron frais
(Peut contenir Céleri)
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ boule(s)
Mozzarella au lait de bufflonne
(Contient Lait (contient du lactose))
¼ pièce(s)
Piment rouge
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Beurre [végétal]
à votre goût
Poivre et sel
½ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
¼ cs
Huile d'olive
_be-fr.png)
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 180°C. Dans la petite casserole, portez 300 ml d'eau par personne à ébullition et émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne. Taillez la fleur du brocoli en fleurettes et la tige en dés. Mélangez-les avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne et assaisonnez de sel et de poivre. Répartissez le brocoli sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 18 à 23 minutes, ou jusqu'à ce que le brocoli soit "al dente". Retournez à mi-cuisson.
Conseil: 1: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez alors la moitié de la quantité de cube de bouillon indiquée. 2: Les extrémités peuvent brunir un peu, ce qui donne un petit goût de noisette au brocoli. Assurez-vous cependant qu'il ne brûle pas.
Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez le poireau en fines rondelles. Dans la sauteuse, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-doux. Faites-y revenir l'oignon, l'ail et le poireau 2 à 3 minutes. Ajoutez ensuite le riz et faites-le cuire 1 à 2 minutes en remuant. Détachez les feuilles du thym citronné et ciselez-les finement.
Ajoutez 1/3 du bouillon et le thym citronné à la sauteuse et laissez les grains de riz absorber lentement le bouillon. Remuez régulièrement. Une fois le bouillon absorbé par les grains de riz, ajoutez à nouveau 1/3 du bouillon. Pendant ce temps, épépinez et émincez le piment rouge.
Conseil: Pour encore plus de saveurs, remplacez une partie du bouillon par une quantité égale de vin blanc.
Ajoutez le bouillon restant au risotto et laissez les grains de riz l'absorber à nouveau lentement. Continuez à remuer. Le risotto est cuit dès que le grain de riz est moelleux à l'extérieur, mais reste légèrement croquant à l'intérieur. Comptez environ 20 à 25 minutes au total. Pendant ce temps, râpez le zeste du citron à l'aide de la râpe fine. Taillez-le ensuite en quartiers.
Conseil: La quantité de liquide dont vous avez besoin pour cuire le risotto dépend de la taille de votre sauteuse. Goûtez bien et ajoutez plus d'eau ou de bouillon si nécessaire.
Retirez la sauteuse avec le risotto du feu. Ajoutez ensuite 1/2 cc de zeste de citron par personne et le pecorino râpé. Salez et poivrez au goût et ajoutez éventuellement plus de zeste de citron si désiré. Réservez 2 minutes à couvert. Incorporez ensuite le brocoli.
Conseil: Le saviez-vous ? Le brocoli vous apporte déjà plus des AJR en vitamine C par portion. Ce légume est aussi riche en fer, calcium et potassium - pour une bonne vitalité, des os solides et une bonne pression artérielle.
Servez le risotto sur les assiettes. Coupez la mozzarella de bufflonne en tranches et déposez-les sur le risotto. Ajoutez le piment rouge au goût. Attention, celui-ci est relevé ! Garnissez avec un quartier de citron.
Conseil: Le saviez-vous ? Manger moins de viande présente des avantages pour votre santé. Cela diminue par exemple les risques de maladies cardiovasculaires.