Salade de lentilles et de boulgour, betterave et fromage de chèvre

Name: Salade de lentilles et de boulgour, betterave et fromage de chèvre avec de la poire, de la little gem et des noix
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: Turque
Ingredients: 60 g Lentilles vertes; 85 g Boulgour; 1 pièce(s) Oignon rouge; 20 g Noix concassées; 250 g Betteraves rouges cuites; 1 pièce(s) Poire; 2 pièce(s) Little gem; 50 g Fromage de chèvre frais; 500 ml Bouillon de légumes à faible teneur en sel; 1 cs Huile d'olive vierge extra; à votre convenance Poivre et sel; 1.5 cs Beurre [végétal]; 1 cs Sucre; 2 cs Vinaigre balsamique noir

avec de la poire, de la little gem et des noix

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Le fromage de chèvre est peu salé. Il assaisonne vos plats à merveille et est aussi une alternative intéressante aux fromages à pâte dure - comme le parmesan. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Tags:

Calorie Smart

•Végé

•Légumes ++

Allergènes:

Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation35 minutes

Cuisson15 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

30 g

Lentilles vertes

45 g

Boulgour

½ pièce(s)

Oignon rouge

10 g

Noix concassées

125 g

Betteraves rouges cuites

½ pièce(s)

Poire

1 pièce(s)

Little gem

25 g

Fromage de chèvre frais

(Contient: Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

250 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

½ cs

Huile d'olive vierge extra

à votre convenance

Poivre et sel

¾ cs

Beurre [végétal]

½ cs

Sucre

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Valeurs nutritionnelles

Calories676 kcal

Énergie (kJ)2827 kJ

Graisses30 g

Graisses saturées12 g

Glucides71 g

Sucres23 g

Fibres alimentaires8.9 g

Protéines23 g

Sel3 g

Ustensiles

•Poêle avec couvercle

•Bol à salade

Instructions

Préparez le bouillon dans la casserole et portez à ébullition. Pesez 30 g de lentilles par personne et faites-les cuire à feu moyen-doux 25 à 30 minutes à couvert. Après 10 minutes, ajoutez la quantité indiquée de boulgour. Puis égouttez si besoin et réservez sans couvercle.

Pendant ce temps, coupez l'oignon rouge en fines demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle et cuire l'oignon 6 à 8 minutes. Dans les 2 à 3 dernières minutes, ajoutez, par personne: 1/2 cs de vinaigre balsamique noir et 1/2 cs de sucre. Pendant ce temps, faites chauffer une autre poêle, sans matière grasse, à feu vif et faites-y griller les noix concassées jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Réservez-les hors de la poêle.

Ôtez le trognon de la poire et coupez-la en quartiers. Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la poêle utilisée pour les les noix. Faites-y cuire les quartiers de poire 1 à 2 minutes de chaque côté.

Coupez la betterave précuite en dés de 2 cm. Émincez finement la little gem et ajoutez-la au saladier avec la betterave. Émiettez le fromage de chèvre frais.

Conseil: Le saviez-vous ? Si vous appréciez manger des légumes de saison, sachez que les betteraves sont cultivées toute l’année et localement. Elles sont par ailleurs riches en potassium et acide folique. Un choix responsable et sain !

Ajoutez le boulgour, les lentilles, la moitié de la poire et du fromage de chèvre frais au saladier. Mélangez avec l'huile d'olive vierge extra et le reste de vinaigre balsamique noir. Salez et poivrez.

Servez la salade sur les assiettes. Répartissez l'oignon rouge et les noix concassées par-dessus, puis garnissez du reste de fromage de chèvre et de poire.