Wraps au saumon fumé
avocat, salsa de maïs et salade de chou rouge
Le saumon est un "poisson gras" dans le sens où il est riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
Tags:
Calorie Smart
•Légumes ++
Allergènes:
Poisson
•Blé
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Préparation15 minutes
Cuisson10 minutes
DifficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
75 g
Miettes de saumon fumé à chaud
(Contient: Poisson)
3 pièce(s)
Mini-tortilla
(Contient: Blé )
½ pièce(s)
Avocat
50 g
Chou rouge râpé
(Peut contenir: Céleri)
70 g
Maïs conserve
½ bouquet(s)
Oignon nouveau
1 pièce(s)
Tomate
¼ pièce(s)
Citron
Ingrédients à avoir chez soi
½ cc
Sucre
½ cs
Mayonnaise [végétale]
1 cc
Vinaigre de vin blanc
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
•Bol à salade
•Papier aluminium
•Passoire
•Bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).
- Pressez le citron vert dans le saladier.
- Ajoutez-y le sucre, la mayonnaise et le chou rouge.
- Mélangez. Réservez en remuant de temps en temps.
Conseil : Vous utiliserez le four plus tard pour y réchauffer les tortillas. Vous pouvez aussi choisir de le faire dans une poêle.
2
- Coupez l'avocat en deux. Retirez-en le noyau, épluchez-le et détaillez-en la chair en tranches.
- Enveloppez les tortillas dans du papier d'aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes.
3
- Taillez l’oignon nouveau en fines rondelles et réservez séparément le blanc du vert.
- Égouttez le maïs. Coupez la tomate en dés. Transférez les deux le bol.
- Ajoutez-y le blanc de l’oignon nouveau et le vinaigre de vin blanc. Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût.
4
- Déposez la salade de chou rouge, le maïs et l'avocat sur les tortillas.
- Parsemez-les de saumon fumé.
- Garnissez de la partie verte de l'oignon nouveau.
Le saviez-vous ? Comparé à bien d'autres légumes, le chou rouge est très riche en calcium, fibres et vitamine C.
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