Filet de poulet aux champignons à la crème

Name: Filet de poulet aux champignons à la crème grenailles rôties et salade de crudités
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Belge
Ingredients: 400 g Pomme de terre; 1 pièce(s) Oignon rouge; 1 pièce(s) Gousse d'ail; 125 g Champignons; 150 g Crème liquide; 1 pièce(s) Carotte; 1 pièce(s) Tomate; 40 g Mâche; 2 pièce(s) Filet de poulet; 1 cs Huile d'olive vierge extra; 100 ml Bouillon de champignons ou de légumes à faible teneur en sel; 2 cs Beurre [végétal]; 1 cs Huile d'olive; 1 cc Moutarde; 2 cs Vinaigre de vin rouge; à votre convenance Poivre et sel

grenailles rôties et salade de crudités

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Le filet de poulet est une pièce de viande tendre, maigre et polyvalente. Autre avantage, il absorbe facilement les assaisonnements et convient à de nombreux types de cuisines !

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Calorie Smart

•Famille

•Riche en protéines

•-30 % de glucides

Allergènes:

Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation40 minutes

Cuisson30 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

200 g

Pomme de terre

½ pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Gousse d'ail

65 g

Champignons

75 g

Crème liquide

(Contient: Lait (contient du lactose))

½ pièce(s)

Carotte

½ pièce(s)

Tomate

20 g

Mâche

1 pièce(s)

Filet de poulet

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive vierge extra

50 ml

Bouillon de champignons ou de légumes à faible teneur en sel

1 cs

Beurre [végétal]

½ cs

Huile d'olive

½ cc

Moutarde

1 cs

Vinaigre de vin rouge

à votre convenance

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2824 kJ

Calories675 kcal

Graisses39.1 g

Graisses saturées18.6 g

Glucides47.3 g

Sucres9.8 g

Fibres alimentaires11.5 g

Protéines33.9 g

Sel0.7 g

Potassium458.6 mg

Calcium31.8 mg

Iron0.3 mg

Ustensiles

•Bol

•Plaque de cuisson avec papier sulfurisé

•Cocotte

•Râpe

•Bol à salade

Instructions

Préchauffez le four à 210°C et préparez le bouillon. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quarts. Dans le bol, mélangez-les avec l'huile d’olive, du sel et du poivre. Dispersez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Retournez-les à mi-cuisson. Pendant ce temps, émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez les champignons en lamelles.

Faites fondre 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Assaisonnez le filet de poulet de sel et de poivre puis faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté dans la sauteuse. Réservez-le hors de la sauteuse. Rajoutez 1/2 cs de beurre par personne à la sauteuse et faites-y revenir l’ail et la moitié de l'oignon 1 à 2 minutes. Ajoutez les champignons et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes.

Déglacez les champignons, l’ail et l'oignon avec le bouillon et 1/2 cs de vinaigre de vin rouge par personne. Ajoutez la crème liquide, mélangez, salez et poivrez à votre goût. Laissez réduire la sauce aux champignons 5 minutes (voir conseil). Ajoutez le filet de poulet et poursuivez la cuisson 8 à 12 minutes, ou jusqu’à la consistance de sauce souhaitée.

Conseil : Remuez régulièrement. Si vous trouvez la sauce encore trop liquide, laissez-la réduire un peu plus longtemps.

Pendant ce temps, râpez la carotte et coupez la tomate en quartiers.

Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A - bonne pour la croissance, la peau, les ongles, les yeux et le système immunitaire. On la retrouve aussi par exemple dans le chou frisé, les épinards, le brocoli et les œufs.

Dans le saladier, composez une vinaigrette avec l'huile d'olive vierge extra, la moutarde et le reste du vinaigre de vin rouge et d'oignon. Salez et poivrez à votre goût puis ajoutez la salade, la tomate et la carotte râpée. Mélangez.