Bowl de falafels et légumes rôtis
semoule, sauce au yaourt et oignon mariné
Nos falafels sont préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre. Ils sont aussi riches en fer, zinc et vitamine B12 !
Tags:
Calorie Smart
•Végé
•Légumes +
Allergènes:
Blé
•Lait (contient du lactose)
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Préparation35 minutes
Cuisson35 minutes
DifficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
75 g
Patate douce
150 g
Chou-fleur
½ pièce(s)
Courgette
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
80 g
Falafels
½ pièce(s)
Oignon rouge
50 g
Yaourt entier bio
5 g
Persil plat frais
40 g
Semoule complète
Ingrédients à avoir chez soi
½ cc
Sucre
1 cs
Eau
½ cs
Vinaigre de vin blanc
1.5 cs
Huile d'olive
¼ cs
Mayonnaise [végétale]
90 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Ustensiles
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Bol
•Poêle
•Casserole avec couvercle
Instructions
1
- Préchauffez le four à 220°C.
- Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 2 cm. Détaillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes et la tige en dés de 2 cm.
- Disposez la patate douce et le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec les épices du Moyen-Orient, 1/4 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre.
- Enfournez 25 à 30 minutes puis sortez du four et laissez refroidir.
2
- Coupez l'oignon en fines demi-rondelles (voir conseil).
- Dans le bol, mélangez-les avec le vinaigre de vin blanc, le sucre et l'eau (voir tableau des ingrédients).
- Ajoutez 1 bonne pincée de sel et réservez jusqu’au service en remuant de temps en temps.
Conseil : Si vous n’appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire directement avec les falafels.
3
- Préparez le bouillon dans la casserole.
- Retirez la casserole du feu et ajoutez-y la semoule. Laissez-la gonfler 10 minutes à couvert.
- Pendant ce temps, ciselez grossièrement le persil.
- Dans le bol, mélangez-le avec la mayonnaise et le yaourt puis salez et poivrez à votre goût.
- Coupez la courgette en demi-rondelles. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la courgette 4 à 5 minutes.
4
- Faites chauffer 1 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à moyen-vif et cuire les falafels 3 à 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
- Pendant ce temps, égouttez l'oignon mariné.
- Ajoutez les légumes rôtis et l'huile d'olive vierge extra à la semoule puis servez dans des assiettes creuses.
- Déposez-y les falafels, la courgette et la sauce au yaourt. Garnissez de l'oignon mariné.
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