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Biefstuk met geroosterde spruiten en parmigiano reggiano
Biefstuk met geroosterde spruiten en parmigiano reggiano

Biefstuk met geroosterde spruiten en parmigiano reggiano

met knolselderijfrieten

Met dit recept tover je 273 gram groenten per portie op je bord.

Tags:
-30 % de glucides
Riche en protéines
Légumes ++
Calorie Smart
Allergènes:
Céleri
Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation30 minutes
Cuisson30 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Steak

0.3 pièce(s)

Céleri-rave

(Contient: Céleri)

100 g

Haricots verts

¼ sachet(s)

Épices mexicaines

0.1 pièce(s)

Citron

10 g

Parmigiano Reggiano AOP

(Contient: Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

1 cs

Huile d'olive

1.5 cs

Beurre [végétal]

¼ cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel

à votre convenance

Huile d'olive vierge extra

à votre convenance

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2281 kJ
Calories545 kcal
Graisses36.6 g
Graisses saturées17.2 g
Glucides11.4 g
Sucres1.9 g
Fibres alimentaires12.2 g
Protéines37.1 g
Sel1.4 g
Potassium262 mg
Calcium70.8 mg
Iron0.8 mg

Ustensiles

Grand bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Essuie-tout
Râpe

Instructions

Voorbereiden
1
  • Haal de kogelbiefstuk uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen (zie Tip). Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Schil de knolselderij en snijd in plakken van 1/2 cm. Snijd vervolgens frieten van 1/2 cm dik.
  • Rasp de knoflook of snijd fijn.
  • Halveer de spruiten.

Tip: Je kunt het best de biefstuk al een halfuur tot een uur voordat je begint met koken uit de koelkast halen. Dan is de biefstuk ook vanbinnen op temperatuur wanneer je hem bakt en krijg je een malser resultaat.

Knolselderij en spruiten bakken
2
  • Meng in een kleine kom de Mexicaanse kruiden met 1 el olijfolie per persoon.
  • Verdeel de knolselderijfrieten over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de kruidenolie en rooster 20 - 25 minuten in de oven.
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan en bak de spruiten 10 - 12 minuten op middelhoog vuur.
  • Voeg in de laatste minuut de knoflook toe en breng op smaak met peper en eventueel zout.
Kogelbiefstuk bakken
3
  • Dep de kogelbiefstuk droog met keukenpapier en wrijf in met peper en eventueel zout.
  • Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Voeg, als de roomboter goed heet is, de kogelbiefstuk toe en bak 1 - 3 minuten per kant, of tot de gewenste gaarheid (zie Tip).
  • Haal de kogelbiefstuk uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie.

Tip: Rood: 1 - 2 minuten per kant. Half doorbakken: 2 1/2 - 3 minuten per kant. Doorbakken: 4 - 5 minuten per kant.

Jus maken
4
  • Voeg 1/2 el roomboter per persoon toe aan de koekenpan.
  • Blus af met per persoon: 1/4 el sojasaus, 50 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Breng aan de kook en laat de jus inkoken op middelmatig vuur.
Spruiten afmaken
5
  • Rasp de schil van 1/4 citroen per persoon met een fijne rasp en snijd de citroen in kwarten.
  • Voeg de citroenschil en het citroensap naar smaak toe aan de hapjespan met spruiten en roer goed door.
Serveren
6
  • Serveer de rucola op de borden en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
  • Rasp de helft van de parmigiano reggiano over de rucola.
  • Snijd de kogelbiefstuk in plakken en leg erbovenop. Schep de jus over de kogelbiefstuk of serveer apart.
  • Leg de spruiten en knolselderijfrieten ernaast en rasp de overige parmigiano reggiano over de spruiten.

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