Orzo met frisse citroenricotta en kastanjechampignons
met parmigiano reggiano, dragon en kervel
Veggie
Caloriebewust
Extra groente
Ricotta betekent letterlijk "opnieuw gekookt" en wordt eigenlijk gemaakt van een bijproduct van kaas: wei. Deze wordt "opnieuw" gekookt en zo ontstaat ricotta.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
125 gram
Kastanjechampignons
5 gram
Verse dragon en kervel
25 gram
Geraspte Parmigiano Reggiano
Zelf toevoegen
175 ml
Zoutarme groentebouillon
Energie (kcal)652 kcal
Energie (kJ)2726 kJ
Vetten28 g
waarvan verzadigd15 g
Koolhydraten72 g
waarvan suikers12 g
Vezels5.7 g
Eiwitten24 g
Zout3 g
•Rasp
•Keukenpapier
•Koekenpan
•Pan met deksel
•Kleine kom
- Bereid de bouillon.
- Snijd de rode ui in de lengte in achten. Maak de kastanjechampignons schoon met keukenpapier en snijd ze in plakken.
- Snijd de verse kervel fijn en hak de verse dragon grof.
- Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
Tip: Wist je dat dit gerecht meer dan 250g groenten bevat? De rode ui is een onderschatte supergroente! Hij is niet alleen rijk aan vezels en B-vitaminen, maar zit ook bomvol antioxidanten en vitamine C.
- Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelmatig vuur en roerbak de ui in 9 – 11 minuten goudbruin en zacht.
- Voeg vervolgens de champignons toe en bak 5 - 7 minuten al roerend bruin. Breng op smaak met peper en zout.
- Verhit ondertussen een pan met deksel, zonder olie, op middelhoog vuur en rooster de orzo 1 minuut.
- Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de orzo, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
- Meng ondertussen in een kleine kom de ricotta met de geraspte parmigiano reggiano en per persoon ¼ tl citroenrasp en ½ el citroensap. Breng op smaak met zout en flink wat zwarte peper.
- Voeg de roomboter, de helft van de citroenricotta en de orzo toe aan de koekenpan met ui en champignons en roer goed door.
- Voeg kervel toe naar smaak en houd een deel apart om te garneren.
Tip: Ricotta is heerlijk romig van smaak. Maar, wist je dat het eigenlijk een hele magere kaas is én weinig zout bevat? Het bevat maar liefst 90-95% minder zout en veel minder calorieën. Lekker én gezond dus!
- Verdeel de orzo over de borden en garneer met de overige citroenricotta.
- Bestrooi de orzo naar smaak met de overige kervel en dragon (zie Tip).
- Besprenkel naar smaak met het overige citroensap en de citroenrasp.
Tip: Kervel en dragon hebben een anijsachtige smaak waar niet iedereen van houdt. Proef het eerst voordat je het toevoegt.