Filet de pangasius au curry & légumes crémeux
riz et oignons frits4.0(246)
Calories
:
818 kcalProtéines
:
34.2g protéinesPréparation
:
15 minutesDifficulty
:
FacileAllergènes:
- Poisson
- Lait (contient du lactose)
- Blé
- Gluten
- Arachides
- Graines de sésame
- Gluten
- Fruits à coque
- Peut contenir des traces d'allergènes
Le mélange d'ail, gingembre et piment de cette recette offre un équilibre parfait entre des saveurs douces, acidulées et épicées. Pré-émincé, il vous fait gagner du temps !
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Filet de pangasius
(Contient: Poisson)
75 g
Riz long grain
200 g
Mélange de légumes avec chou blanc
10 g
Mélange de gingembre, d'ail et de piment rouge
75 g
Crème liquide
(Contient: Lait (contient du lactose))
15 g
Oignons frits
(Contient: Blé , Gluten Peut contenir : Arachides, Graines de sésame, Gluten, Fruits à coque)
½ pièce(s)
Citron vert
½ sachet(s)
Mélange d’épices africaines
½ sachet(s)
Épices de curry jaune
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
25 ml
Eau pour la sauce
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
•Poêle
•Cocotte
•Poêle à bords hauts
•Essuie-tout
Instructions
1
- Portez un bon volume d'eau à ébullition dans une casserole.
- Faites-y cuire le riz 8 à 10 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y cuire les légumes avec le mélange d'ail, de gingembre et piment rouge (attention : ça pique ! Dosez à votre goût.) 5 à 6 minutes.
2
- Ajoutez les épices africaines, la crème, l'eau pour la sauce et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients pour l'eau et le bouillon cube).
- Mélangez bien, puis portez à ébullition.
- Coupez le citron vert en 6 quartiers.
- Pressez 1 quartier de citron vert par personne directement sur le curry, puis salez et poivrez à votre goût.
3
- Épongez le poisson avec de l'essuie-tout. Frottez-le d'épices de curry jaune.
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 3 minutes de chaque côté.
- Salez et poivrez à votre goût.
4
- Servez le riz sur les assiettes et disposez tous les ingrédients préparés à côté.
- Garnissez des oignons croustillants.
- Accompagnez des quartiers de citron vert restants s'il y en a.
