Saumon et salade de grenailles
pomme, fenouil et aneth
Saviez-vous que les habitants de la Grèce et Rome antiques considéraient le fenouil comme un symbole de victoire et succès ? Ils en appréciaient le goût, mais pensaient aussi qu'il apportait force et sagesse !
Tags:
Calorie Smart
Allergènes:
Poisson
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Préparation25 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Fenouil
½ pièce(s)
Pomme
½ pièce(s)
Oignon rouge
20 g
Roquette et mâche
200 g
Grenailles
1 pièce(s)
Filet de saumon
(Contient: Poisson)
2.5 g
Aneth frais
(Peut contenir: Céleri)
Ingrédients à avoir chez soi
1 cc
Moutarde
½ cs
Beurre [végétal]
½ cs
Mayonnaise [végétale]
1 cc
Vinaigre de vin blanc
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2482 kJ
Énergie (kcal)593 kcal
Graisses30.9 g
dont saturés7.8 g
Glucides50.9 g
dont sucres14.4 g
Fibres11.6 g
Protéines25.6 g
Sel0.8 g
Ustensiles
•Casserole avec couvercle
•Saladier
•Poêle
Instructions
1
- Pour les grenailles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
- Lavez les grenailles puis coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.
- Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert.
- Ensuite, égouttez-les et passez-les sous l'eau froide.
2
- Coupez le fenouil en quatre, retirez-en la partie dure puis émincez-le en lanières.
- Retirez le trognon de la pomme puis détaillez-la en dés.
- Émincez l'oignon en demi-rondelles et ciselez finement l'aneth.
- Dans le saladier, mélangez la mayonnaise avec moutarde, le vinaigre de vin blanc et l'aneth. Salez et poivrez à votre goût.
3
- Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon et le saumon - côté peau - 2 à 3 minutes.
- Réduisez le feu, retournez le saumon et poursuivez-en la cuisson 2 minutes.
- Salez et poivrez à votre goût.
4
- Ajoutez les grenailles, la pomme, le fenouil, l'oignon cuit et la salade au saladier puis mélangez bien le tout avec la vinaigrette.
- Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre.
- Servez la salade sur les assiettes et déposez-y le saumon.
Le saviez-vous ? La pomme contient des flavonoïdes, des antioxydants qui protègent des radicaux libres. Nocifs pour la santé, ces derniers sont causés notamment par les rayons du soleil ou la pollution atmosphérique.
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