Feta au four et orzo

Name: Feta au four et orzo tapenade de tomate et poivron rôti
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Italienne
Ingredients: 2 pièce(s) Poivron; 1 pièce(s) Courgette; 150 g Feta; 80 g Tapenade de tomate; 8 ml Huile d'olive au romarin; 170 g Orzo; 10 g Basilic frais; à votre convenance Poivre et sel; 1 cs Vinaigre balsamique noir; ½ pièce(s) Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel; 1 cs Huile d'olive

tapenade de tomate et poivron rôti

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Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

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Végé

•Légumes ++

Allergènes:

Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation30 minutes

Cuisson15 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Poivron

½ pièce(s)

Courgette

75 g

Feta

(Contient: Lait (contient du lactose))

40 g

Tapenade de tomate

4 ml

Huile d'olive au romarin

85 g

Orzo

5 g

Basilic frais

Ingrédients à avoir chez soi

à votre convenance

Poivre et sel

½ cs

Vinaigre balsamique noir

¼ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

½ cs

Huile d'olive

Valeurs nutritionnelles

Calories798 kcal

Énergie (kJ)3340 kJ

Graisses38 g

Graisses saturées13 g

Glucides82 g

Sucres17 g

Fibres alimentaires7.2 g

Protéines29 g

Sel5 g

Ustensiles

•Bouilloire

•Plat allant au four

•Cocotte avec couvercle

Instructions

Préchauffez le four à 200°C. Portez 200 ml d'eau par personne à ébullition dans la bouilloire. Détaillez d'abord le poivron en fines lanières, puis coupez-les en deux. Coupez la courgette en deux dans la longueur, puis en demi-lunes. Laissez la feta entière. Par personne, badigeonnez 1 tranche avec 1/2 cs de tapenade de tomate.

Ajoutez le poivron et la courgette émincés au plat à four. Mélangez les légumes avec le vinaigre balsamique noir, l'huile d’olive au romarin et 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez la feta au milieu du plat à four, sur les légumes, et enfournez 20 minutes.

Conseil: Le plat est prêt lorsque les légumes sont "al dente" et la feta tendre.

Faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif, sans huile. Ajoutez-y l'orzo et faites-le griller 1 minute. Versez l'eau bouillante dans le wok ou la sauteuse et émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Portez le feu sur doux et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement et ajoutez éventuellement de l'eau si l'orzo s’assèche trop.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, utilisez un bouillon pauvre en sel ou omettez carrément le bouillon cube.

Pendant ce temps, ciselez les feuilles de basilic en lanières. Égouttez l'orzo si nécessaire et mélangez-le avec la feta et les légumes dans le plat à four. Mélangez le reste de tapenade de tomate à l'ensemble. Garnissez du basilic frais.